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3式健身球减肥操 瘦腿收腹又丰胸

导语小小健身球的作用大,只要学会巧妙利用,能轻松达到瘦腿、收腹、瘦手臂和丰胸的效果。下面,爱美女性网小编就为你推荐一套简单的3式健身球减肥操,帮你瘦腿收腹又丰胸。

 3式健身球减肥操 瘦腿收腹又丰胸

  健身球坐姿瘦腿

  目的:平衡练习,可以提高身体核心的稳定,并且可以提高骨盆和驱干的控制能力,从而改善身体姿态。还可以加强腿部肌肉练习,达到瘦腿目的。

  step1 首先腰背挺直坐在健身球上,双腿略微打开,两个膝盖之间的距离保持一个拳头的大小,双手自然平行打开放于身体的两侧,帮助身体保持平衡。

 3式健身球减肥操 瘦腿收腹又丰胸

  step2 慢慢将右腿抬起并且伸直向前,注意骨盆不要左右移动,收紧腹部,保持10秒钟左右换另一边的腿,反复做3组。

 3式健身球减肥操 瘦腿收腹又丰胸

  step3 以上面的动作为基础,保持身体稳定的同时,眼睛正视前方,身体向所抬起的同侧的腿转身,(例如抬右腿就向右侧转),转过去后,再将双手举起来,或者交叉放在双肩上面,从而提高难度。保持10秒钟左右换另一边的腿,反复做3组。

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