10分钟局部减肥操 促进代谢 全方位瘦身

导语

现代生活节奏太快,光是工作和学习就已经忙得一团糟,对于想减肥瘦身的MM们实在是一个很大的阻碍因素。不过不用怕,小编现在给大家介绍一套减肥操,不仅动作到位,而且针对每个部位的影响都十分明显。每天花10分钟,一周进行2-3次,在家就可以自己锻炼,十分适合怕麻烦或者太忙的MM们!轻轻松松就能促进新陈代谢,燃烧脂肪。


  STEP 1 热身:踏步运动

  可别小看这个简单的踏步运动,估计大家都懂得做,可是关键是必须做到位。

  首先腰板挺直,双臂伸直,手指也一并绷直,感觉整个人都拉伸开来。大腿尽量往高处抬,与地面平行是最为标准的。踏步的时候,手臂也要与地面平行。踏50次左右即可。

  切记!

  踏步的时候手指要绷直,脚板也要跟地面平行。

  背部要拉直,切勿松弛,身体太放松随意的话效果会不佳哦。

  STEP 2 收紧松弛的腹部:划腿运动

  稍稍靠前坐于有靠背的椅子上,背部与椅子的靠背贴紧,双手扶住椅子的两侧,用以支撑身体。双腿微微抬起,不需要太高,但膝盖不可以弯曲,这个姿势保持一秒。

  一边缓慢呼气一遍弯曲膝盖,向胸部靠拢,到大腿与小腿成90度为止。然后慢慢吸气,同时腿部伸直,恢复姿势。

  重复5-10次后,脸向地面躺平,然后上身仰起,双手撑地来支撑身体,坚持10秒来伸展一下身体。

  切记!

  双腿抬起的动作要做到位,并保持1秒,切勿松懈哦!

  也要避免双腿抬得太高,这样对腹部起不到收紧效果。

  STEP 3 收紧腰线:背泳运动

  平平地仰卧在地面,双手放两侧,手掌贴紧地面。双腿伸直微微抬起,保持1秒。

  然后臀部慢慢抬起,膝盖随着弯曲再慢慢往胸部靠拢,腿部开始蜷缩,小腿与大腿保持一定的角度。做这个动作的时候要边呼气边进行,吸气的时候恢复动作,重复5-10次。

  最后同样地后仰上身,双手撑地来做下伸展动作。

  切记!

  双腿抬起的时候要坚持,不可以放下来休息哦!

  双腿弯曲时注意小腿与大腿要成角度,小腿不可贴紧大腿下侧,臀部必须抬起。

  STEP 4 收紧大象腿:蹲身运动

  双腿张开至与肩同宽的距离而站立,双手抱头,手肘尽量往后拉开。膝盖微微弯曲往下蹲,蹲至大腿与小腿成90度,保持1秒。

  然后慢慢站立起来,但膝盖保持一定的弯曲。站立的时候呼气,弯下的时候吸气,重复5-10次。

  蹲身运动过后,我们可以试试上身弯曲,与下身成90度,双手撑着膝盖,然后慢慢蹲下,重复5次来放松身体。

  切记!

  做这套动作的时候腰板必须挺直,切勿放松。

  蹲下时不要全蹲,坚持大腿与小腿保持一定角度才是要领哦!

  STEP 5 收紧拜拜肉:压箱运动

  运动前准备一个大小合适的箱子,或者用书本杂志堆起来也可以哦。双手稍稍有点距离,扶住箱子,双膝着地,小腿翘起,双脚交叉。上身往箱子压,手臂弯曲的状态保持1秒。

  然后一边呼气一边撑起上身,恢复姿势的时候慢慢吸气,重复5-10次。

  运动过后做5次扩胸运动。

  切记!

  做压箱的时候身体要离开箱子,切勿靠在上面。

  撑起的时候的时候,双臂不要完全伸直,保持一定的弯曲。

  上身也不要过度后仰是必须做到位。


  STEP 6 收紧下垂的臀部:手足抬起运动

  首先双膝跪地,手伸直撑地,腰板拉直。左手向斜下抬起,同时右腿也抬起,与地面水平。

  然后一边呼气一边左手再进一步抬起,向斜上方,右腿也拉开角度抬起。之后慢慢吸气,恢复上一步的姿势,重复5-10次。

  运动过后我们可以做做俯身运动来缓冲一下。

  切记!

  左手右腿保持离地,不能放下来休息哦!

  腰板保持挺直与地面水平,不要过度后仰。

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