最有效踏板丰胸操 7步运动练出坚挺美胸

导语

如何丰胸最快最有效?想要拥有丰满美胸,运动是最有效的方法。今天,爱美女性网小编就教你一套踏板丰胸操,简单的7步运动,帮你练成坚挺美胸。

  侧并步高冲击动作

  丰胸效果:提高心肺功能,锻炼胸部肌肉。

  step1 踏板放在身体的一侧,身体直立。

  step2 从踏板一侧以一条腿上板,同时带入另一条腿上板,使身体站立在踏板的正中间,瞬间停留,移动过程中保持身体的稳定性。

  step3 移动,重复侧并步动作,在踏板的另一侧下踏板。反复同样的动作,这组动作同样是以有氧练习为主,练习过程以持续运动25至40分钟为宜。

  脚踏地板,上斜俯卧撑

  丰胸效果:加强胸肌的锻炼,健美胸部。

  step1 以俯卧撑姿势开始,双手撑在踏板上,位于双肩下面,手指自然朝前,双肩不要超过手腕,以免受伤。

  step2 收腹,身体移动带动双腿,身体呈侧身姿势,脚尖自然朝向一侧前方。

  step3 让身体从头到脚形成一条直线,后腿伸直,双脚并拢,以胸大肌的紧张离控制动作的变化,一侧手臂伸直上举。

  step4 一侧手臂还原,膝盖弯曲,保持身体的稳定性。重复另一侧,如此重复才是完整的一组动作。

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