怎样瘦腿最快最有效?体操+按摩 纤瘦大小腿

导语

想在家轻轻松松瘦身美体其实很简单,对于新陈代谢的加快、脂肪的燃烧、积聚物的排除,最好的方法就是做一些简单的减肥操,另外配合按摩,效果会相当明显。

  最为有效的瘦腿运动就是腿部屈蹲的动作,它能让淋巴液顺畅地流通,自然就能促进代谢了。每天在入浴前以30次×3套为一次来进行,然后浴后配合按摩,一段时间你就发现体态改变了不少!

  STEP 1 准备运动

  右膝少少弯曲,左腿伸直,俯下上身用双手按住左膝做按压的动作,然后换右腿按压。

  然后左腿完全蹲下,右腿往后撑地,但不要撑直,以右膝着地的姿势,双手撑地做按压动作。

  这套动作不但对腿部,特别是小腿具有拉伸的作用,而且会令臀部更加收紧呢!另外用于按摩的手部,肉肉的手掌也会跟着收紧。

  STEP 2 屈蹲运动

  从最基本的姿势着手,双腿分开至与肩同宽而站立,脚掌稍稍向外。腿部站直,腰部及上身也挺直,面向前方。肩部放松,双手垂下至大腿处,手掌扶住大腿上侧。

  然后保持腰部挺直,上身俯下,双膝弯曲。

  要领是,膝盖弯曲后的位置不能超过脚趾,大腿与小腿成90度。

  STEP 3 大腿按摩

  大腿后侧

  站立的状态下,用手并拢的手指指及手掌施力按压膝盖内侧。然后顺着大腿,一直到臀部,一下一下地按压。如果是坐在椅子上按摩,尽量坐的靠前,用同样的方式按压。

  大腿上侧及膝盖

  双手错开相对地推压大腿上侧,一下一下地,以大腿肉感觉到轻微疼痛为佳。

  坐下后,双手用同样方法推压膝盖上的肉,推压8次为1套,一共做3套。

  手指推压按摩技巧

  用手指按摩的时候,切勿用指尖,这样容易会让皮肤表面疼痛,而且施力面积小,效果不佳。正确的方式应该是用指腹按压,碰到手指过长,施力比较难控制的情况下,用手指的第二关节按压也是可以的。

  STEP 4 小腿按摩

  小腿外侧

  手掌的虎口处置于小腿外侧,利用拇指与并拢的四指按摩。从脚踝上侧一直到膝盖下侧,一下一下地施力按压。

  小腿前侧

  小腿前侧的按摩,用拇指与并拢的四指分别按压腿骨的两侧,顺着小腿一直到膝盖下侧,缓慢地按压。

  小腿后侧

  在脚后跟开始,用手指捏压,顺着小腿,在骨头比较凸显的位置,按压骨头两侧的凹陷处;慢慢上移,则是捏压小腿的肌肉。

  STEP 5 足部运动

  踮脚运动

  站直于地面,脚趾伸直,做踮脚运动。O型脚的人用大拇趾与食趾施力,X型脚的人则用中趾、无名趾和小拇趾施力。踮起后着地为一个来回,着地的时候注意不要整个脚掌着地,而是脚跟稍稍离地,整个身子有点前倾。

  扭脚运动

  坐在椅子上轻轻松松扭下脚也能达到瘦脚的作用。

  以脚跟为圆心,首先右脚往左绕,然后绕到上面来,再往下绕,最后收回到原来的位置,以这样一个圆弧轨迹扭动足部。

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