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普拉提高效减肥操 2周内消除下身水肿

导语今天,小编为大家介绍一套普拉提局部瘦身操,一共6个动作,不仅强度大,而且设计的动作相当到位,能让你在2周内消除下身的浮肿体态!

 普拉提高效减肥操 2周内消除下身水肿

  基本姿势与呼吸法

  在进行普拉提操的时候,呼吸方法尤其重要,正确的呼吸不但让你能轻松胜任各种强度的动作,还能镇静心灵,好好感悟运动给予的感觉。

  首先平躺在地上,背部与地面贴紧并完全伸展开来,双臂放松置于两侧,双腿膝盖弯曲,稍稍分开,脚掌贴地。

  鼻子深深吸气,然后缓缓从嘴巴呼出,会感觉到盆骨附近的筋骨会随着呼吸拉动。心慢慢平复下来,集中精神做好准备。

 普拉提高效减肥操 2周内消除下身水肿

  体操一 提高柔软性

  1、先吸气,然后边呼气边慢慢提起臀部,头部、双肩、双臂保持贴地,仅仅是背部和臀部离地,从肩部到膝盖连成一条直线,并且与小腿形成90度直角。保持姿势,利用肩胛骨中间来保持平衡。

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