10分钟拉筋瘦腿操 练就修长美腿 惹人羡慕

导语

拥有一双修长笔直的美腿一般都能让身边的人羡慕妒忌恨,那么加入瘦腿大军是势在必行的事。那么该如何瘦腿呢,爱美女性网小编为你推荐一套瘦腿操,让你减肥成功,从此当上被羡慕妒忌恨的人。

  性感的美女通常都拥有一双修长的美腿,而腿同时是力与美的表现,身体的重心一般落在腿上,而笔直修长的腿更让人羡慕。以下这套瘦腿操可以帮助想要瘦腿的MM锻炼自己的下半身,相信坚持一段时间后,你也能拥有一双让人羡慕美腿。

  step1:

  标准姿势立正,眼视前方,立正后弯曲右膝,抬起右腿,尽量使膝盖抬到胸的高度。同时,双手弯曲,两手交叠在胸前,并使抬起的右膝盖触碰掌心。注意抬起的脚要绷直,该动作重复10次,10次后可换另一脚练习。

  step2:

  标准姿势立正,眼视前方,立正后弯曲左膝,抬起左腿,尽量使膝盖抬到胸的高度,注意脚绷直。同时,右手弯曲,使得手肘触碰抬起的膝盖,另一只可随意保持平衡。该动作重复10次,10次后可换另一脚练习。

  step3:

  标准姿势立正,眼视前方,双臂向上伸直,紧贴耳部。

  之后膝盖弯曲,挺直腰部,身体微微前倾,重心下压,感觉大腿筋肉在拉伸。保持10秒,10秒后回到原位,整个动作重复5次。

  step4:

  道具:一张椅子

  身体标准站立离椅子半米处,手可靠在椅背借力,然后伸直腿部向后抬起,使得背部与腿保持在一条直线。整个动作重复10次。

  step5:

  弯曲单膝跪在地,腰板注意挺直,叉腰,跪地的脚脚尖着地,弯曲的膝盖注意大腿与小腿呈90度角。

  然后身体向后微微向后倾,注意是跪着的大腿在用力,保持重心平衡,整个动作重复8次。

  step6:

  道具:一张椅子

  身体平躺在地上,面朝天花板。两手放在身体两侧,掌心贴地。脚跟放在椅子上,注意脚绷直。

  然后双手用力,抬起臀部,使腰、臀、大腿在一直线。整个动作重复10次。

  step7:

  身体侧躺在地板上,单手支撑,另一只手可垂直贴在腿部上。

  然后,支撑的手用力,抬起整个身躯,注意支撑的手臂垂直于地面,并使腰、臀、腿在一直线,保持5秒,整个动作重复两次,然后可换另一只手做支撑练习。

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