瘦脸操+瘦脸按摩 快速打造精致小脸美人

导语

瘦脸除了按摩还有什么好的方法呢?其实除了针对面部的按摩,我们平常对全身进行的伸展运动,同样对面部肌肉达到锻炼的效果。下面小编给大家介绍一套伸展运动结合面部按摩的瘦脸操,轻轻松松在家瘦出小脸来!

  我们面部表面,包括眼睑,都布满经络,淋巴流通;而面部出现的问题,例如很多人认为,导致面部松弛水肿是由于年龄问题,其实松弛的面部肌肉却是由于身体姿势的不正确而导致淋巴和经络阻塞。所以我们要好好舒展全身,让连通全身的淋巴和经络顺畅地流通,才是瘦脸的第一步!

  针对面部的全身伸展运动,姿势相当重要。要记住以下6点:

  1、头要摆正,面向前方,但注意不要仰起,特别是下巴切勿过度抬起。

  2、肩部收紧并挺直,左右锁骨向中央靠拢。

  3、肩胛骨收紧并下垂,注意不要弓背。

  4、臀部不要向前倾也不要撅起,盆骨处于下倾状态。

  5、腹部收紧,腰挺直。

  6、膝盖不要弯曲,腿站直,脚掌贴地,脚趾绷直,全身体重往足部下沉。

  Course 1 收紧面部轮廓

  STEP 1(左右各做1-2次)

  1、以左脚为重心站立,右腿伸直踏出,以脚后跟为着地点。上身挺直,左手自然垂下,右手伸直举高,与地面垂直。面部收紧,头抬起,慢慢吸气。

  2、左膝弯曲,大腿与小腿成90度,左手扶在左膝上。上身往前倾,稍稍向右侧,但腰部保持挺直,与大腿成90度。右手从上往后划下,面部保持向前,慢慢呼气。

  3、上身继续俯下,与地面平行,左臂弯曲扶于大腿。右臂从后绕到右脚的脚趾前,并保持伸直。面部保持向前,慢慢吸气。

  4、最后以右腿为重心站起,左腿伸直,脚趾着地。左臂自然垂下,右臂再次举于头上。面部保持向前,慢慢呼气,上身挺直。

  STEP 2(左右各做10圈)

  1、坐于椅子上,上身保持挺直向前。大拇指置于四指内侧,双手握拳开始以内向外绕圈。手腕的绕动带动手肘及肩部震动,同时也对头顶至下巴有刺激作用,令下巴至手臂的淋巴充分流通。

  2、手肘弯曲,双拳举至与肩同高,同样从内向外绕圈。此时,胸部外扩得以放松,淋巴液从头部开始流向胸前,能更好地消除双下巴。

  3、手指上的经络都跟内脏关联,通过对手指的刺激,能打通全身经络,加速新陈代谢,对面部水肿的消除有一定的影响。手掌向后抬起,慢慢将手指向后压下,其余手指也要自然伸直不弯曲。

  STEP 3(左右各做1-2次)

  1、坐直在椅子上,双手抱住颈部后侧,手肘向前伸,然后并拢。

  2、上身向右侧下,面部保持向前。

  3、上身从右往前倾,右手手肘指向左腿,头部向下。此时,从头部到背部的区域得到充分的拉伸。

  4、上身保持挺直的状态下,从前绕回原来的地方。

  Course 2 消除双下巴

  嘴巴附近的肌肉得不到充分的运动,淋巴就会阻塞。下面我们来通过嘴巴一张一合,同时结合按摩来锻炼面部肌肉。

  1、双掌打开,手指伸直,拇指分别放在颚关节下。

  2、嘴巴一边张开闭合重复动作,拇指一边按压颚关节。

  3、手指并拢,按压左右两侧的耳下穴位。

  Course 3 击退面部松弛

  STEP 1

  1、双腿并拢坐于椅子上,上身挺直,双臂张开举起,手肘微微弯曲,手掌向外侧打开,食指绷直,其余手指自然伸直并拢,与食指分开。此时,腹部随着举起的手臂及绷直的食指拉动起来。

  2、双臂降下,往左右两侧平举,手掌自然垂下,但食指保持绷直指向地面。停留后再往双脚划下。

  STEP 2(重复2-3次)

  1、嘴巴合上,嘴内做打哈欠的动作,此时能感觉到舌头在嘴巴内卷起来。

  2、舌头伸出并稍稍往上抬,舔到上唇为止。此时保持面部稍向上,下巴尽量抬高。

  3、下巴保持抬起,舌头慢慢向右移动,但整个移动过程必须保持舔到上唇。然后慢慢往左移动。

  4、运动舌头后,用并拢的手指从上往下,分3下按摩颈部。

  STEP 3(重复5-6次)

  1、挺直上身,右手手肘往前抬起,手背贴在脸颊下侧接近右颚的位置,左手扶着右手手肘作为支撑。脸部可以稍稍往前倾。

  2、保持手背贴脸的状态下,手肘往右侧划动,做绕动的动作。

  STEP 4(重复5次)

  1、上身坐直,双手手指交叉,手掌置于头顶,手肘保持侧平举,不要向前收缩。

  2、肩部上下拉动,颈部、腋下、肩胛骨及锁骨周围都会随之带动,同时面部也紧张起来。

  3、手臂向前收,左右手肘并拢。

  4、手肘打开,恢复到左右两侧。

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