按摩+收腹操 打通经络 睡前轻松瘦腰腹

导语

针对减肚子,今天小编给大家介绍一套伸展运动与瑜伽相结合的睡前减肥操,以及瘦腰按摩。通过拉动全身肌肉,刺激体内经络,将其打通,让淋巴液的流动畅通无阻,再结合瑜伽的呼吸法,令体内得到充分调整,加速新陈代谢,达到健康瘦身的完美目标!

  STEP 1 穴位按摩

  1、双膝靠拢坐于地上,双手握拳轻轻敲打阳陵泉穴,敲打10秒左右即可。

  阳陵泉位于膝盖外侧以下1-2厘米处,腓骨小头稍前凹陷中。刺激该穴位,对于改善胃部的各种症状,例如胃酸过多、胃痉挛及胃下垂有良好的效果。

  2、同样屈膝而坐,双拳轻轻敲打足三里穴10秒。

  足三里位于膝盖外侧以下10厘米处。同样对于胃部不适有很好的调理作用,另外还对自主神经的调节有一定的功效。

  3、如图所示,左腿往侧面跪坐在地上,右腿屈膝向前,右脚脚掌踏在左脚脚掌上,以左脚刺激公孙与太白两个穴位。双臂伸直,手掌撑地,10秒后左右腿换过来。

  太白与公孙两个穴位对于胃痛、呕吐、消化不良、便秘等具有良好的治疗作用。


  4、左腿向前伸直,右腿膝盖弯曲,置于左边大腿上。右手扶着右脚脚腕处,左手握住右脚脚趾,轻轻以螺旋式扭动脚掌,20圈即可。

  STEP 2 瑜伽式伸展运动一

  1、以坐角式双腿张开坐于地上,上身挺直,双臂往后撑地,手肘伸直往后仰。上身与下身形成一上一下反方向拉动的姿势。

  (如果双腿比较难伸直,那么试试双膝慢慢弯曲,脚掌往后绷起。)

  2、双臂往前伸直,手掌撑地,上身往前俯下。

  3、双腿弯曲趟坐于地上,脚掌往后绷,双臂在左右侧靠后的位置撑地。小腹收紧,上身挺直。

  4、然后双腿往前伸直的同时,腰部俯下,双臂尽量往前伸直,手指同样地绷直,做拉腰运动。

  5、仰卧于地上,双手抱膝臀部抬起维持一段时间,这样可以锻炼腰部的筋骨。

  6、仰卧在地上,慢慢呼气吸气,使全身充分放松。

  7、然后双臂往头部的方向伸直,双腿并拢,整个人成拉直的状态,腰部拉直,慢慢呼吸,吸气的时候腹部会抬起,呼气则是放下。

  STEP 3 瑜伽式伸展运动二

  1、腰部着地,双腿弯曲抬起,膝盖并拢,蜷缩起来臀部抬起。双手抱头,手肘向前靠拢,头部与肩膀离地。

  2、上身仰卧,双腿抬起,用双手扶住小腿来固定,臀部也稍稍抬起。

  3、臀部继续抬起,此时用前臂着地支撑身体,双手扶住慢慢离地的腰部,利用肩膀和头部作为着陆点,令臀部与腰部连成直线,与地面几乎垂直。

  4、双腿继续抬起并举高,小腿与大腿连成一条直线。保持一段时间并自然呼吸。

  5、自然仰卧于地面,自然呼吸。

  6、然后俯卧,双臂伸直置于两侧,双掌掌心贴地,双腿伸直,用脚趾来支撑。然后头部仰起,拉伸腰部。

  7、双腿慢慢弯曲,往臀部靠拢,双手扶住脚掌,做拉伸动作。

  8、保持这个姿势并自然呼吸,头部保持仰起。完成后全身放松仰卧于地面,自然呼吸很让整个人松弛下来。

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