十步减肥操 加快代谢 纤瘦四肢又瘦腰腹

导语

四肢和腰腹部是最容易长肥肉的部位,却也是最难减的地方。今天,爱美女性网小编就来教你一套10步减肥操,让你轻松瘦腿、收腹又瘦手臂哦!


    ·爱美女性网专属模特/点点 ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/Nicole

  1、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,双手向前沿肩膀的水平方向向前方伸出,掌心向下,然后双腿曲膝微微下蹲,吸气收腹,眼睛看着前方,动作持续15秒。

  2、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,双手向前沿肩膀的水平方向向左右两边伸出,掌心向下,然后双腿曲膝微微下蹲,吸气收腹,眼睛看着前方,动作持续15秒。

  3、左腿曲膝往前迈出呈弓步,右腿往后伸出,脚尖着地,上身微微下蹲,双手叉腰,吸气收腹,眼睛看着前方,动作持续15秒,然后换边重复动作。

  4、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,双手叉腰,然后抬起左腿伸直往前踢至右边大腿的高度,右腿膝盖处微微弯曲,吸气收腹,眼睛看着前方,动作持续15秒,然后换边重复动作。

  5、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,双手弯曲手肘,然后手臂下半部叠放在前面与肩膀同高的高度,然后抬起左腿往前踢,左腿膝盖弯曲,大腿与小腿约70度,右腿膝盖处微微弯曲,吸气收腹,眼睛看着前方,动作持续15秒,然后换边重复动作。

  6、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,双手弯曲手肘沿着肩膀高度向前伸出,右手手掌叠放在左手手背上,然后抬起右腿伸直往后踢,左腿保持直立,眼睛看着前方,动作持续15秒,然后换边重复动作。

  7、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,双手五指并拢张开,然后左手往左上方抬起,右手往右下方伸出,双手手掌向下,然后抬起右腿伸直往右边抬起,左腿保持直立,眼睛看着前方,动作持续15秒,然后换边重复动作。

  8、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,抬起右腿至左腿膝盖以上位置,左腿保持直立,然后抬起右手往右上角伸出,左手尽量够到右脚,眼睛看着前方,动作持续10秒,然后换边重复动作。

  9、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,双手握拳弯曲手肘举起至两边的腰部高度,双腿微微弯曲,吸气收腹,动作持续20秒。

  10、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,双手握拳弯曲手肘举起至两边的腰部高度,双腿微微弯曲,吸气收腹,然后身体和双手微微转向左边,动作持续20秒,再换边重复动作。

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