全身各部位最有效的减肥方法 瘦身快准狠!

导语

不论是按摩还是通过体操和运动来减肥瘦身,全身上下都有不同的穴位以及肌肉构造。热衷于运动瘦身或者按摩减肥的你,找准方法了么?小编今天给大家归总了一系列局部减肥法,针对各个部位来采用不同的方式,才能让瘦身快准狠!

  针对腿部肌肉收紧的最好方法就是矫正坐姿。我们平时喜欢翘腿或者双膝分开地坐立,这个坏习惯要改掉哦!双膝像磁铁一样贴在一起坐立,小腿随之自然并拢,这样腿部的肌肉才能收紧。腰板挺直,不要完全挨在椅背上,可以在椅背前放一个小抱枕来支撑腰部。养成这样的坐姿,能防止腿部水肿,双腿会修长起来哦!

  双膝弯曲趟坐于地上,从侧面看,腰部与大腿连接的部位像一个“月”字,平时我们对腿部进行按摩,千万不要忽视这个“月”字部位,因为当我们坐下的时候,往往就是这个部位的肌肉被挤压而积聚废物。按摩的时候不妨用左右手交替地捏压,让此处的淋巴得以流通。

  针对大腿的按摩方法,从膝盖上方开始到大腿根部,用双手的手指捏压,能把肥肉和水肿都捏掉呢!

  我们也可以充分利用坐公交和地铁时站立的时间来运动一下腿部。双腿分开至与肩同宽,脚掌向内成内“八”字站立,双膝向内稍微弯曲,大腿的肌肉会随之拉动,慢慢就会收紧。

  坐着的时候,双脚前后叠放,令后脚的脚腕贴紧前脚的脚跟,利用后脚脚腕往前压,同时前脚脚踝往后顶这两种方向相对的动作,一强一弱地拉动腿部的肌肉,动作不大却能充分锻炼双腿。

  双脚“丁”字型站立,这种站法在芭蕾舞中也是经常出现的。特别适合O型脚的女性,每天站上几分钟,腿部不正的毛病就可以慢慢矫正,让你的双腿纤长又笔直!

  有一种锻炼大腿的方法跟走楼梯是一个功效的,那就是利用我们房间的床。首先我们把一本薄薄的字典放在床边上,避免床垫太软而导致跌倒,然后其中一腿站在字典上,另一腿着地。此时踏于字典上的腿,膝盖是弯曲的,利用这只脚为支撑点,着地的脚一上一下的,能拉动大腿的肌肉。

  脚腕、手腕、颈部这些关节处,平时多扭动一下,这样可以刺激经络,令淋巴流通,促进代谢,体内的血液循环也随之加速,还能改善血气不足呢。

  电脑和手机的频繁使用,会令双臂的淋巴和血液停滞不畅,慢慢地双臂的毒素就会集聚,拜拜肉就这样产生。所以是不是用手捏一下手臂的肌肉,刺激穴位,活化血液细胞,也是避免水肿的一个好方法!

  盘腿而坐,双臂置于身后,手指指向两侧撑地。然后慢慢呼气,手肘开始向内弯曲,边吸气边还原。

  双臂弯曲,双手握拳交叉于胸前,手腕处重叠后,以一内一外两个相反的方向施力,手臂的肌肉会紧张起来,也是一个很好的锻炼方法!

  张开双腿坐在椅子上,双臂弯曲交叉,右手手肘置于左手手肘之下,慢慢吸气。呼气的同时,挺直的腰部往右侧扭动,右手慢慢垂直举至头上,头部朝上仰起。最后吸气慢慢还原。

  浅坐于椅子上,腰挺直,双手扶在右膝上,用力往下压的同时,右腿向上抬起,形成相对的方向,这样能锻炼腹部筋骨,在看电视的时候就能轻松完成哦!

  双臂向前平举,手腕内侧并拢,手肘慢慢向内压,这样可以刺激胸部的筋骨,不但能丰胸还能调整全身的平衡。

  扩胸运动大家都很熟悉了,双臂弯曲平举至与胸同高的地方,然后手肘向后拉动。但其实这个也是一个美背的运动呢,随着扩胸运动,肩胛骨也拉动起来,背部的褐色脂肪细胞得以刺激,能促进全身的代谢呢!

  俯卧在地上,双腿伸直,脚趾也要绷直,左手手肘弯曲扶地,额头枕在手背上,右臂向前伸直,手掌向下。然后右臂与左腿同时抬高,臀部的肌肉得以充分收紧。

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