10分钟踏板操 轻松瘦小腿 快速成就美腿

导语

小腿的赘肉往往更难在这个夏天隐藏起来,那么该如何通过简单运动来快速瘦腿呢?其实,只要每天练上10分钟踏板操,就能轻松瘦小腿,改变小腿曲线,成就一双美腿。

  练习踏板操可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,同时能更有效地提高自身的协调性。

  所谓踏板操,就是指在踏板上随着动感音乐,有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点,同时,由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部,具有明显耗能减脂,提臀美腿,改善肌肉线条的功效,尤其受到众多女性的青睐。

  “踏板操”现在已经日益成为了一种时尚减肥方法,它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成,具备了健美操的所有特点,再加上踏板高度可以调节,练习者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,更有效地提高自身的协调性。
  
  怎么样,还不快跟着教练动起来,我们从最简单的动作开始吧。

  踏板交换腿部练习
  
  目的:要知道,“果冻大腿”可不像果冻布丁那么可爱,当你穿着裙子走路时,明显地感觉到大腿内侧温柔的触碰,却发现大腿紧邦邦的,这样的感觉,足以让人厌恶。其实,只要做一些简单的运动,就可以恢复苗条身段的。

  1、将踏板一侧置于身前,两手各持一只哑铃。

  2、一条腿上板,上肢保持直立,脊柱伸直,两肩打开,肩胛骨夹紧。

  3、双腿膝盖弯曲,把重心移到上板的一条腿上,膝盖不要超过脚尖。

  4、双腿膝盖伸直,上板的一条腿收回。换腿反方向重复。左右重复八次为一组,做2到3组。

  功效:这个动作对紧缩大腿内侧肌肉有效果,做第一个动作时,步子不要迈得太大,否则容易失去平衡。

   踏板上下练习
  
  目的:锻炼大腿及臀部肌肉,增加踝关节的稳定。

  1、双手放在身体的两侧,身体站到踏板中间。

  2、一条腿放在踏板上,两手高过头顶,紧跟着另一条腿也一起上板,双手自然悬垂,放在身体两侧。

  3、将一条腿移动置于地面,同时带动另一条腿离开踏板,此时,双腿全部站到地面上。

  4、两手同时移动放下,重复以上动作,如果体力允许,可以加大难度,也就是加大动作幅度。

  踏板抬膝盖
  
  目的:锻炼腹部、大腿及臀部肌肉,提高踝关节的稳定,增加心肺功能,从而改变身体的控制力,同时身体的控制力也可以得到很好的提高。

  1、首先,将一条腿踏在踏板上,上板时带动另一条腿,抬膝。

  2、抬膝的时候,要注意身体的平衡力。

  3、一条腿下板呈单脚轻轻落地状态,保持身体的稳定性。

  4、身体转向另一侧,重复刚才的动作。熟练后可以加大难度。

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