快速减肥操 燃烧脂肪 瘦腰腿又瘦手臂

导语

粗臂粗腿总是让你非常烦恼吧?大肚腩也是你的最大困扰之一吗?今天,爱美女性网小编给你推荐一套三式减肥操,瘦腿收腹又瘦手臂,加快脂肪燃烧,让你轻松瘦出完美的局部曲线哦!



  第一式:

  1、双脚张开与肩部同宽,身体挺直站立,保持吸腹状态,双手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶(哑铃也可以哦),弯曲双手手肘让手臂上部与肩部在同一直线上,双手掌心朝外,动作持续20秒。

  2、双脚张开与肩部同宽,身体挺直站立,保持吸腹状态,双手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶,左手弯曲手肘举起瓶子,右手往上伸直举起瓶子,双手掌心均向外,然后抬起左脚抬起至臀部高度踢向右边,右腿保持直立,动作持续20秒。

    
  3、双脚张开与肩部同宽,身体挺直站立,保持吸腹状态,双手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶,右手弯曲手肘举起瓶子,左手往上伸直举起瓶子,双手掌心均向外,然后抬起右脚抬起至臀部高度踢向左边,左腿保持直立,动作持续20秒。

  4、双脚张开与肩部同宽,身体挺直站立,保持吸腹状态,双手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶,弯曲双手手肘让手臂上部与肩部在同一直线上,双手掌心朝外,动作持续20秒。(重复第一步的动作)

  第二式:

  1、双脚并拢,身体挺直站立,保持吸腹状态,双手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶,然后自然放下至两边的大腿外侧位置,双手掌心朝外,眼睛看着前方,动作持续20秒。

  2、两只手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶,迈出右腿往前呈弓步形状,左腿微微曲膝往后伸出,脚尖着地,然后举起双手向前举起至双手与肩部在同一高度上,两个瓶子放在一起,动作持续20秒,然后换边重复动作。

  第三式:

  1、拿一个健身球放在离身体约10cm的右边的位置,双脚微微张开站立,身体挺直,然后上身往右边下弯,用按住健身球,动作持续20秒,然后换边重复动作。

  2、双腿并拢,身体挺直站立,双手五指张开拿着健身球,然后双手往前伸出至肩部高度位置,然后抬起右腿往前踢出至臀部高度,动作持续10秒,然后换边重复动作。

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