8式局部减肥操 瘦腰腹腿臀 肥肉拜拜

导语

脂肪型的姐妹们想要全身减肥,一套8式的减肥操就能满足你的愿望,瘦腿瘦手臂、翘臀瘦腰腹,下面和爱美女性网小编一起练习这套瘦身操,快速减肥,跟肥肉说拜拜!

  8式减肥操 修身塑形

  瘦手臂

  1、坐在椅子上,眼视前方,腰板挺直。双手合十,手臂弯曲呈90度,腰与上臂的角度也为90度。

  瘦腰腹:

  2、坐在地板上,双腿伸直贴合,脚绷直。腰板挺直,头和腰往后,双腿向上抬起,重心落在臀部,呈一个大“v”型。手臂伸直向前,贴合膝盖两侧。注意保持重心的平衡,眼视前方。

  3、身体平躺在地上,双腿弯曲,脚掌贴合地面。双手放在腰侧。

  然后,头部向前,带动后背离地,以双手触碰膝盖处为合适。整个动作保持5-10秒,20次为一组。该动作能有效训练腰部力量,塑造完美腰线起一定作用。

  手臂、腰部拉伸运动:

  4、身体标准站立,眼视前方,两脚张开,与肩膀同宽。一只手拿哑铃,另一只手摸着同边的耳背,身体向拿哑铃的那侧拉伸,5次为一组,一组完成后可换手拿哑铃,再重复相同动作5次为一整套。

  腿部拉伸:

  5、身体侧躺在地上,左手放在胸前支撑,右手放在胸侧支撑,眼视前方。

  然后向上抬起左腿,注意抬起的左腿要伸直,右腿则可以微曲,保持平衡即可。动作重复10次后可换脚继续练习。

  瘦腿

  6、跪在地上,身体前俯,双手支撑在地,头抬起,眼视前方。

  然后单腿向后抬起,注意腿部要伸直,脚要绷直。后抬后缓缓放下,动作重复10次后可换腿练习。该动作能有效拉伸整条腿,对瘦腿和塑造腿部线条有一定作用。

  7、立正站在椅子旁边,右手扶着椅背,另一只手叉腰。弯曲膝盖抬起左脚,脚注意绷直,保持好重心,莫失平衡。动作重复10次后可换脚继续练习。

   翘臀

  8、身体标注站立,双脚打开,与肩膀同宽,膝盖可微微弯曲。双手各持一个哑铃。身体向前弯腰,注意腰板要挺直,臀部往后翘起。双手微曲,上臂贴合腰部,眼视前方。

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