9式局部减肥操 提高代谢力 赘肉去无踪!

导语

不少人有肥胖体质的烦恼,全身每个部位都有不同程度的肿胀。下面介绍的这款减肥操,不管是局部肥胖的你,还是想要活化全身基础代谢,充分燃烧脂肪,都是一个很不错的减肥运动。来让爱美女性网小编为你一一说明吧!

  矫正骨盆,代谢UP!

  骨盆一旦不正,体态就变得很糟糕,从而令体内的代谢减慢。于是脂肪得不到充分的燃烧,就是导致肥胖的主要原因。

  1、双腿张开至与肩同宽,双膝微微弯曲站立,双臂左右张开,手肘弯曲成90度举平于两侧,手掌向外侧。下巴抬起,背肌拉紧,抬头挺胸。

  2、保持这样的姿势,左右的手肘前后拉动10次,类似于扩胸运动。这样不仅矫正了骨盆与背骨,左右的肌肉通过锻炼也恢复平衡。肩痛得以改善,同时也有丰胸的效果哦!

  下腹收回来!

  1、仰卧在地上,双臂弯曲抱于后脑勺,手肘同时也要拉紧。

  2、双腿抬起伸直,与地面保持垂直,双膝交叉相叠,脚掌绷直,维持3秒后放下。

  3、然后再次举起双腿,同样的姿势要领,但双腿交叉的前后位置互换。

  左右两腿各做5次来回,臀部的肌肉得到提拉,下腹的肌肉也被刺激起来,脂肪燃烧,腹肌收紧,也能改善下半身血流不畅及寒症的问题,预防腰痛。

  击退小肚腩!

  1、以瑜伽的眼镜蛇式俯卧在地上,双手撑地。

  2、上身慢慢后仰,会感觉到横膈膜被拉起,刺激小肚子的肌肉。

  3、维持这样的姿势10秒后,恢复躺卧的姿势,来回做3次。

  以瑜伽的腹式呼吸配合,全身肌肉都得到锻炼,脂肪燃烧起来。

  跟水桶腰说拜拜!

  1、单膝跪下,左右的大腿与小腿均互相成90度,双臂向上举起,手掌向前。

  2、然后左臂保持举直,右臂伸直左脚的脚后跟,用指尖触碰,再举回头顶。左右各做10个来回。

  通过双臂上下举放,腰部左右两侧的肌肉得以拉伸,赘肉很快就能被燃烧掉。

  变身蝴蝶背!

  1、双膝跪地,大腿与小腿几乎成90度,双臂撑地,头往下方。

  2、首先上身往上弓起,整个背部及腰部成弧线向上拉动,维持5秒。

  3、然后背部向下压,腰部仰起,保持5秒,上下拉动5次。

  不但能矫正弓背的体型,还能锻炼肩胛骨周围的肌肉,慢慢练成美背哦!

  甩走拜拜肉!

  1、自然站立,上身挺直,并保持全身的平衡感,双臂左右微微张开,手掌向前。

  2、左右手臂同时做绕圈的动作,其中肩部关节是从外向内,手肘从内向外,手腕则是外向内,每一组分这3次来做,做10秒左右。

  胸围UP起来!

  1、双膝微微弯曲,双腿分开站立,双臂左右两侧摆放,手掌向外,上身挺直并稍稍后仰,成扩胸的姿势。

  2、手腕从外向内绕圈30秒,手肘要伸直,这样可以拉伸肩部的肌肉,胸部也得到刺激。

  瘦出小翘臀

  1、俯卧在地上,两手弯曲,用前臂支撑身体,双脚伸直,感觉被拉直。

  2、身体向左侧,头稍稍仰起,左腿从左划向右,再划回原来的位置,然后身体向右侧,右腿做同样的划腿动作。

  臀部受到划动的双腿而刺激肌肉,能进一步得以收紧。

  萝卜腿变纤长!

  1、躺卧在地上,全身拉直,双臂放于左右两侧,手掌贴地,双腿微微分开。

  2、左右的脚掌从自然的姿势开始向下绷直,维持10秒后,向上翘起。来回做2-3次。

  通过脚腕的拉动,整个腿部的筋骨紧张起来,不但可以收紧肌肉,还能减轻疲劳。

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