10分钟瘦腿运动 快速减大腿 粗腿变美腿

导语

如何瘦大腿才是最有效的方法?其实,只要每天坚持做一些瘦腿运动就能减去大腿赘肉,达到快速瘦腿的功效。下面就让爱美小编教你怎样瘦腿最快最有效,每天练上10分钟,一段时间后就是美腿女王!

  踢腿操:

  1、以标准站立姿势站在椅子旁边,眼视前方,右手扶着椅背。左脚向外抬起,抬起高度约为30度,10次为一组,一组后可换脚进行练习。

  2、以标准站立姿势站在椅子旁边,眼视前方,右手扶着椅背。左脚向前抬起,抬起高度约为30度,10次为一组,一组后可换脚进行练习。

  压腿操:

  1、面向墙壁站立,双手平举扶着墙壁。左脚向前迈出,膝盖微弯。右脚向后迈,注意是左脚弯曲,右脚伸直,呈弓步状。

  2、做好步骤一后,身体重心向下压,手按着墙壁不动,下压后两腿都呈弯膝状态。

  训练脚趾灵活性:

  A:坐在椅子上,背部贴在椅背,双手放在大腿上,眼视前方。

  放置一本书在脚的前面,运用第一、二个脚趾和对书本进行翻页。翻页成功10页后,可换脚进行练习。整个动作能够训练脚趾的灵活性。

  B:在脚趾间放置几个小海绵球,并用力夹住以免掉落。

  坐在地上,双手放在身后,手指往后。左脚弯膝,右脚伸直,注意脚要绷直。持续半分钟后可换脚进行练习。

  瘦腿操:

  身体侧躺在地上,左手撑在脑后,用上臂支撑。右腿向后弯膝,右脚抓住脚部。注意身体要平衡,左腿可稍稍向前平放以保持平衡。

  然后右手抓着右脚向上提拉,感觉大腿肌肉在拉伸就对了。10下为一组,完成一组后可换脚进行同样动作练习。

  抬腿操(一):

  身体侧躺在地上,头部枕这右手(右手弯曲),左手伸直放在大腿边上。左腿伸直贴合在地上,然后向上抬起,注意身体要保持就平衡,10次为一组,一组完成后可换脚进行练习。

  抬腿操(二):

  身体侧躺在地上,头部枕这左手(左手弯曲),右手叉腰。左腿弯膝贴合在地上,然后向上抬起,注意身体要保持就平衡,10次为一组,一组完成后可换脚进行练习。

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