4式骨盆操 消除下身水肿 矫正OX型腿

导语

下半身肥大、O型腿、X型腿、大腿水肿,甚至寒症,这些在女性身上频繁出现的问题是怎么形成的呢?罪魁祸首就是骨盆不正!那么,要怎样才能矫正骨盆,恢复健康的体态同时又能消除下身的浮肿呢?针对以上问题,今天就让爱美女性网小编来教大家几套简单的骨盆操吧!

  我们人体的骨骼是会受日常生活习惯而影响,一个随便的坐姿与站姿,稍不留神就会对身体造成压力,领到骨骼移位、错位,从而导致肌肉受压,偏离原来的位置,体内的废物就更容易积聚了。

  而下半身的肥大,往往就跟骨盆不正有莫大的关系。除了肌肉,血管与淋巴管也被压迫,血液与淋巴液的流通受到阻碍,全身的代谢随之减速。不但引起体型的不正问题,越发恶化的话,肩痛、腰痛、膝痛,伸直失眠等健康问题就会爆发。所以,要务必改掉这些平日无意识下养成的坏习惯哦!

  骨盆操一:消除下身肥大

  1、全身拉直俯卧与地上,双臂弯曲,头部枕在前臂上,脚掌绷直,脚趾尽量弯曲。

  2、保持双腿伸直的状态下,向上抬起左腿。左脚脚背与右脚脚板相隔30厘米左右,不要抬太高或者相离太近。保持这个姿势10秒。

  3、左腿放下后,右腿以同样的姿势抬起10秒,同时上身保持俯卧,臀部不要左右摇摆。

  4、双腿分别完成后放下,恢复俯卧的姿势,有意识地收紧臀部,几次臀部的肌肉。

  骨盆操二:改善O型腿与X型腿

  首先我们要准备一条布带,领带也可以,但不可以用带有弹性的带子。在膝上10厘米的位置,睡前捆绑。

  1、睡前趟坐在床上,双腿可以稍微弯曲但尽量并拢,O型腿的MM可能比较困难,可以先以双膝靠拢为目标。在膝上10厘米的地方用领带绑紧。

  2、绑的时候可以多捆几圈来固定得更牢固。

  3、捆起双膝后,结实地绑结。

  4、最好是在侧边绑蝴蝶结,然后双脚的脚踝尽量靠拢,并慢慢伸直双腿,睡前花点时间,每天进阶,O型腿是膝盖比较难靠拢,而X型腿则是脚踝难以聚拢,不久就能改善。

  骨盆操三:击退大腿赘肉

  双腿大大地张开,双膝不弯曲,要站直。上身挺直,抬头挺胸,双臂弯曲扶着骨盆左右两侧的腰上。然后利用腰部施力从左边开始向右边做扭腰运动。

  下身固定后,在扭腰的过程中盆骨以下的部分不要移动或变形。上身保持平行四边形,以顺时针或逆时针的方向均可。通过股关节的扭动,对击退大腿特别是大腿根部的赘肉有明显效果。

  骨盆操四:治疗寒症

  如图,双腿弯曲重叠盘坐,右腿曲向右外侧,左膝弯曲,小腿踏于右腿之上,也是向右外侧,并且左膝注意要抬起。背部挺直收紧,双臂打开抱于后脑勺。

  然后上身扭向左,深深吸气,扭回正前方之后,再向右扭动,能通过腰肌的拉动,刺激下身的肌肉,令血液流通更顺畅,对治疗寒症、手脚冰冷有很好的效果。

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