局部减肥操 瘦腰美腿又瘦手臂 瘦身力UP

导语

拥有黄金比例是所有女性的梦想,可是,自己的身材总是有着这样那样的缺点,该如何减肥呢?今天,爱美女性网小编给你推荐一套局部减肥操, 帮助你瘦腰、瘦腿又瘦手臂,迅速提高你的瘦身力。

  
  ·爱美女性网专属模特/点点 ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/Nicole

  1、双脚分开与肩同宽,身体挺直站立,抬起双手弯曲手肘至肩膀高度,然后右手手臂叠放在左手的手臂上,双腿微微曲膝,吸气收腹,动作持续20秒。

  2、双脚分开与肩同宽,身体挺直站立,两只手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶,双手手臂沿着肩膀的水平方向往前伸直,手掌掌心向下,双腿微微曲膝,吸气收腹,动作持续20秒。

  3、双膝跪在垫子上,双手手掌着地,手指向着前方,然后用双手与膝盖为支点撑着身体,双脚往上翘,右脚叠放在左脚的脚跟上,吸气收腹,动作持续20秒。

  4、平躺在垫子上,双腿曲膝至大腿与小腿呈60度左右,双脚脚掌着地,两只手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶,双手手肘着地向上举起瓶子,吸气收腹,动作持续20秒。

  5、双脚分开与肩同宽,身体挺直站立,两只手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶,双手手臂弯曲手肘往前,两个瓶子瓶口相对,双腿微微曲膝,吸气收腹,动作持续20秒。

  6、往前迈出左腿呈弓步状,右腿往后微微曲膝伸出,双脚脚掌均着地,左手手臂伸直,手掌按在左腿膝盖上,右手拿着瓶子往后伸出,动作持续20秒。

  7、双脚分开与肩同宽,身体挺直站立,两只手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶,双手手臂沿着肩膀的高度往左右两边伸直,双手掌心向下,吸气收腹,动作持续20秒。

  8、平趴在垫子上,双腿并拢,然后用腹部的力气,双腿往上翘起,双手也张开手掌同时往上伸直,双手掌心往下,头部微微仰起,动作持续5秒。

  9、平躺在垫子上,抬起左腿曲膝至大腿与小腿呈60度左右,左脚保持伸直,两只手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶,左手拿着瓶子自然放在左边的身体旁,右手拿着瓶子往头部方向伸直,吸气收腹,动作持续20秒,然后换边重复动作。

  10、往前迈出左腿呈弓步状,右腿往后微微曲膝伸出,双脚脚掌均着地,双手分别拿着一个瓶子,手臂往左右方向伸直,掌心向下,动作持续20秒。

  11、双手手肘和手臂下半部着地,手指向着前方,用力拱起臀部,右腿往后拉直,脚尖着地,左腿曲膝下蹲,脚尖着地,吸气收腹,动作持续20秒。

  12、双脚分开与肩同宽,身体挺直站立,两只手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶,双手手臂弯曲手肘举起瓶子至两边的耳朵旁,右腿曲膝抬起至左腿膝盖高度,左腿保持直立,吸气收腹,动作持续20秒。

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