弹力带减肥操 瘦腰腿减赘肉 月瘦5斤

导语

很多姐妹们的家里都有弹力带,但是却没有将弹力带的功效发挥到最大。用弹力带怎样减肥?如何减肥?就让爱美女性网小编向你推荐以下这套瘦腿、瘦腰腹的弹力带减肥操给你,月瘦5斤不再是问题!

  PART1:

  通过弹力带的缠绕能够有效纠正骨盆扭曲和瘦腰收小腹的作用,每天只需练习3分钟,练习的时间可以利用刷牙的时间,将时间充分用尽,每天坚持练习能月瘦5、6斤。

  1、准备一条弹力带(若家里没有弹力带的,可以准备一条有弹力或者有一定韧性的带子),标准姿势站立,眼视前方。必须找到弹力带的中心,拿着带子置于肚脐处前方。

  2、双手拿着弹力带,并用力将其拉伸,缠绕方式是从前向后。这样可以防止弹力带缠绕时有所松动。

  3、两手在腰侧拿着带子的两头,然后在屁股处交叉缠绕,再回到前面,然后再一次用力拉伸,使得弹力带缠绕中没有空隙。

  4、充分缠绕后,将弹力带拉回到肚脐前方,然后打结。注意打结时确定是在前方打结,并且不要留太多的空隙。

  PART2:

  通过弹力带的帮助能够培养较高的臀部肌肉,还有助瘦腿

  身体标准站立,眼视前方。右脚向后抬起,脚部绷直。将弹力带的中心置于脚背,双手在肩上拿着带子的两头,使得弹力带的重心落在肩膀上,并利用带子的弹力托着右脚。整个过程注意抬起的腿膝盖要弯曲,不要手扶椅子或墙壁借力。整个动作保持10秒,10秒后可换脚进行同样的练习。

  PART3:

  通过弹力带的缠绕给小腿施加压力,能够有效促进小腿血液和淋巴的流动,使得小腿循环变好,有效瘦小腿,防止小腿水肿。

  用弹力带在脚踝处开始缠绕,注意由下而上,不要留空隙。缠绕完成后保持3-5分钟。如果想要瘦大腿可以从大腿根部进行缠绕,时间同样控制在3-5分钟。

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