夏季瘦手臂操 燃烧脂肪 两周内甩掉拜拜肉

导语

暑假到了,想穿小吊带,想穿着比基尼去海滩玩……可是手臂上的拜拜肉怎么办?!别着急,现在就等爱美女性网小编来教你暑假减肥妙招,让你在短短2周内甩掉拜拜肉,同时收紧背部赘肉,快来跟我们学习这套瘦手臂操吧!

  很多人以为,手臂和背部的赘肉一旦形成了就很难减掉,其实一点也不难哦!像今天我们要介绍的这套操,利用肩部与肩胛骨周围的肌肉施力,令整个手臂前后扭动,就能轻松甩掉脂肪和赘肉。

  为什么这套减肥操那么神奇呢?在我们的肩部附近,内侧布满了深层肌肉,这些肌肉都是能通过锻炼而达到燃烧脂肪的效果。相反,浅层肌肉则只需通过提重物等施力便能变得健美起来,与深层肌肉的锻炼是有不同的效果。深层肌肉平时很难得以锻炼,而我们介绍的这套操,则是能让深层脂肪充分燃烧的捷径哦!

  我们的日常生活中,很少会直接运用到手臂及背部的深层肌肉,所以脂肪与赘肉就慢慢积聚起来。在进行这套集中强度的瘦手臂操后,就能在短期内彻底锻炼深层肌肉,令手臂收紧,背部呈现骨感美。同时,充分运动肩关节与肩胛骨,能改善肩部周围的血液循环系统,对肩痛等问题有显著的效果。

  一、甩手操

  基本姿势

  站直后,双腿微微分开,这能保持较好的平衡力。双臂伸直,在两侧张开,手掌打开向前,整个肩部和手臂都的肌肉都感觉到被拉伸起来。面向前,视线集中在前方10米处的地方。

  1、从鼻子深深地吸气,此时头部稍微向后上的方向仰起,肩部有被带动的感觉。同时,用肩关节与肩胛骨施力,牵动手臂与手掌向外侧拧动。

  2、然后从嘴巴大大地呼气,上身向前倾,同样使用肩关节与肩胛骨施力,手臂向内侧柠回来。这样前后拧动为1次,早晚各10次来进行吧。

  POINT 我们平时去健身房或者用健身器材做运动,其实只能锻炼体内的浅层肌肉,这些肌肉通过运动后,会变结实,但对于燃烧脂肪来说作用并不大。所以,要切实让脂肪充分燃烧起来,要进行深层肌肉的锻炼,这才是法则哦!

  二、毛巾操

  基本姿势

  双腿并拢站直,上身挺直,用毛巾绕过颈部,双手拉紧两头做准备。

  1、毛巾的左半边绕过左边的背部,绕至左腰前。

  2、鼻子慢慢吸气,从嘴巴呼出,然后左右手开始上下扯拉毛巾,做5个来回。

  3、原本收起的右手肘向右侧打开,后臂平举起,与地面平行,左臂也伸直。毛巾向右上、坐下拉动,类似搓澡的姿势。

  4、如果毛巾较长,背部的受力太弱,毛巾的左端部分可以在左手腕处绕一圈固定,视线落在左肩上,来回5次后,左右换过来。

  从后方观察,毛巾被拉扯时,肩胛骨处于一张一合的状态。

  POINT 体内的深层肌肉得到运动后,血流也变得顺畅,加速新陈代谢,不但能燃烧脂肪,还能改善寒症等。

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