卷腹式普拉提运动 加快燃脂 瘦腰又减肚子

导语

腰腹部的肥胖会让你的美丽大减分。想要摆脱“腹婆”命运的话,就来学习爱美女性网小编给你推荐的卷腹式普拉提运动咯!简单的10个动作,就能帮助你快速瘦腰、收腹、减肚子哦!

  
  ·爱美女性网专属模特/点点 ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/Nicole

  动作要点小贴士:

  1、这十步动作是连续进行的,要一气呵成地完成。

  2、呼气时上腹要保持收缩状态。

  3、在整套运动过程中,腹部要一直保持紧张状态。   

  4、卷腹时颈部、胸部、腰椎要尽量放松。

  卷腹式普拉提运动

  1、坐在垫子上,双腿并拢伸直,双手手臂抬起平举,掌心向内相对,上身保持直立,头部抬起向上延伸。

  2、呼气,颈部和肩膀放松,然后向后卷腹,背部微微向下弯曲。

  3、双腿脚不要离开地面,背部放松,腹部保持紧张,上身尽量往后倾,头部低下,眼睛看着腹部位置。

  4、上身继续慢慢向后躺,腹肌保持紧张状态,背部、肩膀有控制地着地,双手抬高至头顶位置。

  5、身体保持仰卧姿势,头部和双手手臂有控制地着地,双手手背着地,吸气。

  6、呼气,双手手臂向前慢慢伸直,颈部慢慢离开地面,上腹收缩,眼睛尽量往腹部位置看,双腿脚保持着地。

  7、呼气,背部慢慢离开地面,腹部收缩,两腿脚并拢保持不动,眼睛继续看着腹部位置。

  8、髋部、腿部保持不动。吸气,脊椎保池直立,两手向上延伸伸直至头顶以上位置,双手合掌,头用力往上顶,吸气收腹

  9、呼气,上身慢慢向前屈,两手伸直向前,腰部微微往下塌,前压,两腿脚保持不动,吸气收腹。

  10、呼气,上身慢慢向前压至前屈,腹部尽量向大腿靠拢。两手手臂向前伸,背部肌肉放松,腿后肌肉群放松,动作重复3次。

  编辑推荐:弹力带减肥 瘦腰腿减赘肉  普拉提减肥操 收腹又美背

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