家居减肥操 每天一分钟 OL减肥很轻松

导语

现代的职业女性,一天中大部分时间都坐于办公室内,晚上回家后已经没更多的精力可以好好锻炼身体。导致本来缺乏运动的身体,逐渐往易胖体质转变。爱美女性网小编以下介绍的家居减肥操,每天只需花一分钟,坚持下去就能让全身瘦下来,最适合OL减肥人群了!

  家居减肥法的5个关键

  1、不管是坐着看电视,还是站在厨房里做饭,甚至是去超市买菜,背肌要紧收紧挺直,小肚子也要收起来,时刻想象着自己穿着紧身的裙子或者裤子,坚持下来。慢慢习惯以这个姿态来做各种家务,就能消耗体内多余的能量,积聚就减少了。

  2、在收拾东西,捡垃圾,取洗衣机内的衣服,又或者是打开冰箱拿食物,在做这些需要蹲下的动作时,保持背部挺直的状态,用2秒弯下腰,再用2秒站起。这样能锻炼大腿、臀部、腰腹和小腿的肌肉。

  3、现在的椅子款式很多,不管是舒适的沙发,还是设计特别的椅子,久坐了都会让我们下半身肌肉退化。在家时不妨试试“坐空椅”的练习,用大腿、小腿、臀部和腰部的肌肉来支撑上身,这能刺激下身的肌肉。

  4、爬楼梯是最容易达成的有氧运动,其消耗的能量是普通步行的3.5倍。台阶比较低的时候,不妨多跨一个台阶,这样可以提臀哦!

  5、我们在瘦身的时候,除了腹部前方的腹直肌,还要注意锻炼两侧的腹斜肌。平时坐着看电视的时候,可以做做扭腰运动,这对腹斜肌的收紧有不错的效果。

  家居操一

  洗碗的时候腰背挺直而站,下巴稍稍抬起,腹部收紧。然后其中一腿抬起一点,另一腿站直支撑身体。若平衡力有一定的提升后,可以试试向后蹬起。

  家居操二

  在扫地或用吸尘器打扫房间时,双腿稍稍分开屈膝而站,手臂伸直拿着吸尘器或扫把。前进的时候用弓步迈出,打扫后侧则用向后扭腰来完成。

  家居操三

  端着饭菜或碗碟,站直做单脚动作,大腿抬起,与小腿成90度,上身挺直并保持平衡。上身前倾,运用到腰腹处的肌肉,锻炼效果更好。

  家居操四

  全身站直,腹部收紧,下巴稍稍向下收,然后用脚掌的前半部分,特别是脚趾来走路。或者是上身前倾,用脚后跟来移动。

  家居操五

  睡前躺卧在床上,双腿和双臂向上抬起,尽量伸直。然后左臂左腿为一个方向,右臂右腿为另一个方向,前后摆动。想锻炼臀部的话,双臂置于左右两侧,双腿举在上方做蹬腿的运动。

  家居操六

  在清理地毯时,以正坐的方式跪于地毯上,然后一手支撑地面,另一首拿着清洁器来进行。无论往哪个方向都保持下半身的姿势,要到别的位置时,双膝弯曲地移动。

  家居操七

  出去买东西时,穿着较为贴身的裤子,挺胸收腹,下巴微微下压,肩部放松,用脚后跟着地的方式走路。想要加大强度的话,可以试试加大步幅来进行。

  家居操八

  早上起来刷牙时,全身挺直,一边刷牙,双腿一边交错地做向后蹬的动作。小腿向臀部收紧,同时向后蹬的脚望去,这能带动起腰部的肌肉。

  家居操九

  晚上睡前刷牙,我们可以做做抬腿运动,大腿尽量往上抬,大腿与小腿成90度,没拿牙刷的那只手臂弯曲,收缩在胸前。身姿向下倾,令手肘触碰到大腿,背部也能瘦下来。

  家居操十

  洗澡前,躺坐在地上,双膝微微弯曲,双腿并拢,双手拿着面盆向前伸直。然后往胸前收回,再往前伸来回做几次。膝盖可以再弯曲一点,令双臂前伸的时候能靠近膝盖。

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