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家居减肥操 每天一分钟 OL减肥很轻松

导语现代的职业女性,一天中大部分时间都坐于办公室内,晚上回家后已经没更多的精力可以好好锻炼身体。导致本来缺乏运动的身体,逐渐往易胖体质转变。爱美女性网小编以下介绍的家居减肥操,每天只需花一分钟,坚持下去就能让全身瘦下来,最适合OL减肥人群了!

 家居减肥操 每天一分钟 OL减肥很轻松

  家居减肥法的5个关键

  1、不管是坐着看电视,还是站在厨房里做饭,甚至是去超市买菜,背肌要紧收紧挺直,小肚子也要收起来,时刻想象着自己穿着紧身的裙子或者裤子,坚持下来。慢慢习惯以这个姿态来做各种家务,就能消耗体内多余的能量,积聚就减少了。

  2、在收拾东西,捡垃圾,取洗衣机内的衣服,又或者是打开冰箱拿食物,在做这些需要蹲下的动作时,保持背部挺直的状态,用2秒弯下腰,再用2秒站起。这样能锻炼大腿、臀部、腰腹和小腿的肌肉。

 家居减肥操 每天一分钟 OL减肥很轻松

  3、现在的椅子款式很多,不管是舒适的沙发,还是设计特别的椅子,久坐了都会让我们下半身肌肉退化。在家时不妨试试“坐空椅”的练习,用大腿、小腿、臀部和腰部的肌肉来支撑上身,这能刺激下身的肌肉。

  4、爬楼梯是最容易达成的有氧运动,其消耗的能量是普通步行的3.5倍。台阶比较低的时候,不妨多跨一个台阶,这样可以提臀哦!

  5、我们在瘦身的时候,除了腹部前方的腹直肌,还要注意锻炼两侧的腹斜肌。平时坐着看电视的时候,可以做做扭腰运动,这对腹斜肌的收紧有不错的效果。

相关专题: 减肥操OL减肥
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