瘦腰腹普拉提减肥操 减掉肚子上的赘肉

导语

缺乏运动的话,腰腹部位就很容易出现多余赘肉。因此,经常做一些侧腹扭腰运动对塑造完美的腰部线条。下面,爱美女性网小编就来为你推荐一套二式普拉提减肥操,对减少肚子上的赘肉非常有效哦!


  ·爱美女性网专属模特/点点 ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/Nicole

  侧腹式

  动作要点:

  1、扭转腰部时,髋部以及下肢部分要保持不动;

  2、整套动作要有控制地缓慢进行;

  3、上身的脊柱要保持直立,不能放松或者弯曲;

  4、向后倒时头部要有向上延伸的感觉。

  运动功效:

  1、加强竖脊肌的锻炼;

  2、加强腰侧肌群的收缩力;

  3、加快腰侧脂肪燃烧,减少腰腹赘肉;

  4、加快肠胃蠕动,有助缓解便秘问题。

  动作分解:

  1、坐在垫子上,双腿并拢曲腿抬起,双脚脚掌着地,大小腿夹角呈90度,上身挺直,两手臂沿着肩膀的水平高度往前伸直,掌心向下,头顶向上延伸。

  2、屈腿坐在垫子上,两腿并拢,吸气,两手臂慢慢向上抬起至两手臂伸直,双手掌心向外,上身保持直立,收腹

  3、屈腿坐在垫子上,两腿并拢,上身挺直,两手臂侧平举,掌心向下。呼气,上身慢慢左转,保持3秒,然后换边重复动作3次,再还原到第二步动作。

  4、屈腿坐在垫子上,两腿并拢,吸气,两脚慢慢离开地面抬起至小腿与地面平行,同时上身微微往后仰,两手臂向前平举,掌心向下,腹部保持紧张状态。

  5、保持第四步的动作。呼气,上身左转,双手按住左边腰侧位置,保持2秒后慢慢还原至第四步动作。然后换边重复动作,一组重复三次。

  车轮扭腰式

  动作要点:

  1、整套动作要连贯;

  2、呼吸和动作要注意配合好;

  3、运动是腰部要保持收紧。

  运动功效:

  1、提噶下腹部的肌耐力;

  2、加强腰腹部肌群的协调性;

  3、加强肠胃蠕动,有助减少肚子上的赘肉。

  动作分解:

  1、仰卧在垫子上,吸气,双手放在两边的大腿外侧旁的垫子上,两腿并拢伸直,呼气,右腿屈膝往上抬。

  2、吸气,右腿保持以上动作,左腿上抬45度,左脚放在右腿的膝盖旁边位置。

  3、呼气,仰卧位置不动,屈左边膝盖,左腿微微向左边挪开约10cm。

  4、保持第四步动作,然后左腿慢慢转向右腿的膝盖外侧,腰部保持紧张状况。

  编辑推荐:普拉提运动 瘦腰减肚子  局部减肥 全身赘肉去无踪

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