每天美腿4公式 快速瘦大腿 翘臀减肥肉

导语

夏天的来临为MM们提供了一个秀腿的美丽机会,但如果想要追求更修长的美腿,不妨每天做一下瘦大腿操,赶在这个夏天快速瘦腿,下面就让爱美女性网小编教你怎样瘦腿最快最有效,让你在瘦腿操中塑造自己的美腿。

  part1:

  目的:紧致大腿肌肉,通过短期内的练习,能够达到瘦大腿的效果。

  1、身体平躺在地上,面朝上方,眼视天花板。两手放在腰侧,臀部为着力点,将两条腿抬起,并作屈膝状。然后双腿一前一后在空中打圈,就像在骑单车一样。

  2、身体平躺在地上,面朝上方,眼视天花板。双腿屈膝,一条腿跷在另一条腿上,然后朝空中抬起,使得大腿尽量贴近小腹,并用双手绕过大腿下侧,作抱腿状。

  3、身体平躺在地上,面朝上方,眼视天花板。两手放在腰侧,双腿屈膝,一条腿跷在另一条腿上,每5秒换一次翘腿的姿势,重复20次。

  part2:

  1、身体跪在地上,上躯前俯,双手支撑在地上,面朝地下,并注意大腿和手臂均垂直地面。

  2、完成动作一后,头部向上抬起,臀部往上翘,使得背部下凹。整个动作重复15次,长期练习能够塑造翘臀,提升臀部线条感。

  part3:

  1、身体向左侧躺在地上,单手弯曲,头枕在臂上,另一只手弯曲支撑在胸前。右腿屈膝并使得右膝盖靠在地面上,脚背则紧贴左腿小腿肚,注意绷直。

  2、然后,膝盖往上,膝关节作定轴转动,右脚脚尖依旧紧贴左腿小腿肚,整个动作重复15次,15次后可换脚进行相同的练习。

  part4:

  目的:做脚部关节运动,训练脚部灵活性和踝关节的灵活性,预防关节炎等问题。

  1、身体平躺在地上,面朝上方,眼视天花板,两手放在腰侧,双腿微微打开。然后脚面绷直向内,像内八字动作。

  2、完成动作一后,双脚脚面慢慢向上,由内向外转动(即右脚顺时针转动,左脚逆时针转动),最后回到动作一的步骤。整个动作重复20次。

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