8步普拉提减肥操 快速美背提臀又瘦腰腹

导语

完美的局部线条会让你更加动人,柳腰翘臀更是女性们的追求。今天,爱美女性网小编给你推荐一套8步普拉提减肥操,助你快速收腹、美背又提臀,塑造凹凸有致的线条哦!

  
  ·爱美女性网专属模特/点点 ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/Nicole

  这套练习可以提高我们对核心部位的控制能力。在练习的过程中,注意不要出现塌腰、撅臀、背部放松的姿势,这些姿势都能让你的努力付诸流水。所以,在进行练习的时候,要循序渐进,还有坚持下去,从最简单的动作开始,然后坚持反复练习,这样就能帮助你瘦腰腹、美背翘臀了哦!

  动作要点分析:

  1、整套动作要连贯进行;

  2、腹部始终要保持收紧的状态;

  3、进行练习期间,腰部、臀部都要收紧;

  4、身体转动时,侧腰要向上延伸。

  动作分解:

  1、俯卧在垫子上,两只手臂弯曲手肘撑在垫子上。呼气,胸部从前部位开始慢慢向上抬起,颈部慢慢向上延伸,脚尖往后延长。

  2、保持第一步骤的动作,然后勾脚尖着地,呼气,腹部保持收紧状态,然后慢慢离开地面。

  3、双手的手臂下部和双脚脚尖撑地,腰部慢慢往上抬,趾骨、大腿再慢慢地离开地面。

  4、双手的手臂下部和双脚脚尖撑地,腰肌收缩,肌肉往腰椎处收紧,然后慢慢抬高身体,颈椎尽量向前延伸。

  5、吸气,保持第四步骤的动作2秒钟。呼气,然后抬起右腿,坚持2秒再换边重复动作。

  6、吸气,慢慢还原第四步骤动作,再坚持2秒。

  7、身体保持成一条直线,然后向右转体90度,左手弯曲手肘,右手撑直,手掌放在左手的掌心上,2秒后换边重复动作。

  8、左臂、两脚撑地,右臂向外侧伸直打开,身体成一条直线,颈部延长,还原成第四步骤动作后再换边重复动作。

  编辑推荐:普拉提运动 瘦腰减肚子  局部减肥 全身赘肉去无踪

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