9个瘦腰拉丁舞动作 打造S曲线身材

导语

如何瘦腰?拉丁舞可以瘦腰吗?是的,拉丁舞注重人体的中段动作,跨部的摆动以及腰部的扭转十分重要,是一项很好的瘦腰运动。今天,爱美女性网推荐拉丁舞教学教程,打造完美S曲线。

      

  1、展臂

   站姿,左腿发力带动右脚向右打开,右脚脚尖向外指向45度且膝盖稍微弯曲;左腿尽量往外翻,脚跟抬起,尽量打开跨部,同时跨向右顶出,上身向左倾,双臂打开与肩平行,头部稍微向左倾,重心在双脚之间。同样道理可反方向做,重复6次。

  2、 扭跨动作

  站姿,双手自然打开,手肘微屈,双脚脚尖向外打开大约30度,左脚向前点地,膝盖稍微弯曲,以中间脊椎为轴,跨部用力向右后方转,重复6次,然后反方向做。

  3、前踮步

  (1)站姿,双手自然打开,左脚向前25厘米左右且脚跟抬起,同时右手收回指向胸前,身体保持自然挺立向上,重心在右脚,头看向左手方向;

  (2)左脚收回,顶起右脚,脚跟抬起,重心在左脚,左手收加到胸前,右手向右侧打开。

  这样动态地重复6次,再进行反方向练习。


  4、坐姿扭肩

  (1)坐姿,双脚脚跟抬起,两手自然向两侧打开,手肘自然弯曲,挺直腰部;接着,右肩膀用力向前顶,同时整个上向向前倾;

  (2)然后右肩膀向前顶,同时上身向后敞大概30度,头和颈部保持,眼睛向前看。

  这样左右肩膀交换重复30次。


  5、扶椅踮脚

  (1)站姿,双手轻轻地扶在椅背上,右脚脚跟抬起且膝盖弯曲,同时跨向左后方顶起,塌腰;

  (2)右脚脚跟放下,左脚脚跟抬起且膝盖弯曲,同时跨向右后方顶起,塌腰;

  这样左右脚交换重复20次。


  6、手脚配合

  (1)站姿,双手自然向两侧打开与肩膀平行,手腕向下压,兰花手式,左脚向前一小步且脚尖向外45度,重心在左脚;

  (2)重心移到双脚之间,同时左手向上抬起;

  (3)右手向上抬起垂直,左手手肘弯曲且前手臂放在头部后方,重心移到右脚,同时左脚脚跟抬起,膝盖微微弯曲。

  (4)左脚向左侧打开且尽量往外翻,脚跟抬起,尽量打开跨部,同时跨向右顶出,上身向左倾,双臂打开与肩平行,头部稍微向左倾,重心在双脚之间。

  完成这一步节后,可做反方向练习,重复3次。


  7、单臂伸展

  站姿,左脚向前一小步且脚尖往外45度,重心在左脚,右脚脚尖指向外45度;左手放在腰部,右手经旁边由肩膀、手肘、手腕一节一节向右侧打开,同时身体稍微向右倾,重复6次;然后做反方向练习。


  8、抬臂

  站姿,右脚向右一小步,双脚与肩同宽,左脚脚跟抬起,脚尖指向左前方45度,同时右跨向右顶出,同时双臂抬起45度,手腕向下压,身体向右方扭转,胸部稍微向前向上顶。反方向练习,重复6次。


  9、下摆臂

  (1)站姿,双手向两侧打开约45度,双脚打开与肩同宽,向右侧扭转腰部;同样向左向反向练习,重复8次;

  (2)把双脚合并,脚尖向外,抬起左脚脚跟,脚尖点地同是曲左膝盖,上身保持不动,恢复站姿后,做反方向练习,重复8次。


  10、胸前手掌翻转

  曲双手手腕放在胸前,左脚向前一小步,重心慢慢移到左腿,脚尖向外,右脚脚跟抬起,注意保持上身向前,站稳,收回左脚,然后做反方向练习,重复6次。

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