二式普拉提运动 提高代谢 翘臀收腹又美腿

导语

普拉提是最有效的减肥运动之一,它不仅能帮助你加快脂肪的燃烧,还是提高代谢的好方法。下面,爱美女性网小编就来教你一套二式普拉提减肥运动,让你快速瘦腿、收腹又翘臀,轻松塑造完美曲线哦!

  ·爱美女性网专属模特/点点  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/Nicole

   
  锻炼效果:

  1、锻炼臀中肌;

  2、经常练习有助消除臀部多余脂肪;

  3、塑造完美的腿部线条;

  4、减少腹部的赘肉。

    
  跪撑式

  1、双膝跪在垫子上,两手手臂伸直,双手手掌着地,两臂、两腿与地面垂直,大小腿夹角呈90度,上身和颈部成一条直线,与地面平行。吸气,腹部慢慢向腰椎处收缩。



  2、呼气,右腿屈膝慢慢向上抬起,上身保持不动,动作持续10秒,然后换边重复该动作。



  3、呼气,左腿向后尽量伸直,右手离地往前伸直。与此同时,前臂、身体和大腿都在一条直线上,吸气收腹,眼睛看着下方。



  4、双膝跪在垫子上,两手手臂伸直,双手手掌着地,左腿内收,左脚放在右腿膝盖旁,躬背,头部低下,然后尽量拉长后背肌,持续10秒再换边重复动作。反复3次,然后再做猫式伸展,呼吸还原,再做另一侧,动作反复3次。



  侧卧开胯

  1、侧卧在垫子上,屈膝,双腿并拢叠放,大小腿夹角呈90度,左臂往上伸直,左脸枕在左手臂上,右手自然放在体侧。头后部、肩胛骨、臀部成一条直线,小腿与身体保持平行。吸气,尽量延长手臂。



  2、呼气,右腿屈膝往上抬起,盆骨保持与地面垂直,腹部保持紧张状态。



  3、呼气,右腿继续往上抬起,盆骨与地面垂直,腹部保持紧张状态。



  4、上身保持第三步姿势,右腿向前向上伸直,盆骨保持与地面垂直。右手臂弯曲放在腹部前方,腹部保持紧张。



  5、吸气,右腿慢慢向下下落至与地面平行,脚掌掌心向外。



  6、呼气,右腿慢慢向上伸直抬起,右腿与地面垂直,盆骨与地面垂直,右脚掌心向上。

  备注:以上动作均反复做三次,然后换另一侧重复动作。

  编辑推荐:8步普拉提 塑造完美身材  瘦腿4公式 美腿又翘臀

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