夏季减肥有氧收腹操 燃烧脂肪 击退猪腩肉

导语

进入盛夏,一穿起贴身而又单薄的衣服,才发现小肚腩突出严重,腰两侧的赘肉也越发明显,有时候真想一手捏掉猪腩肉!怎样才能有效地减掉小肚腩,恢复纤细小蛮腰呢?想知道就快跟着爱美女性网小编来学做下面这一套夏季减肥收腹操吧!

  今天给大家介绍的收腹操,是以大家都十分熟悉的步行与踏步运动演变而成的有氧运动。在这个过程中,腰部和腹部有意识地收紧拉伸,然后通过全身动起来,配合呼吸法,能有效地燃烧腰腹上多余的脂肪,高效减掉小肚子的赘肉。不管是在室内,或者是在室外散步时都可以随时进行!

  对于肌肉锻炼来说,呼吸法是相当重要的,这也是有氧运动的关键。保持运动中的呼吸畅通,才能使氧气输送到体内,充分燃烧脂肪!

  LESSON 1 踏步运动

  背骨与大腿骨连接的大腰肌机能一旦衰退,腹部就会明显前凸。这样一来,不但让你顶着个难看的小肚腩,还会令内脏下垂,腹部的脂肪就更容易积聚,猪腩肉也就囤积得越来越多。

  step 1

  双腿并拢站立,上身挺直,腰腹有意识地收紧,双臂放于左右两侧的大腿上。

  step 2

  双腿左右左右地做踏步运动,注意大腿与小腿成90度,并且大腿抬至与腰垂直的高度,没有没有抬起的另一条腿要站直。

  step 3

  双手握拳,睡着踏步的动作而上下弯曲摆动,肩部保持左右高度一致。踏步的速度不要太快,以每2秒抬起一步为佳。 

  POINT

  踏步前进比原地踏步的效果会更好哦!一般进行20分钟左右,脂肪就会开始燃烧,以步数算的话,左右30-50个来回,1天2次为最佳。

  LESSON 2 迈步运动

  腰两侧的赘肉,在身体左右扭动的动作中能达到塑形的效果,特别是臀部与腹部的肌肉有意识地收紧的话,效果会很不错。

  step 1

  双腿并拢站立,以双脚内侧的脚踝贴紧为准,上身与腿都伸直,双手置于左右两侧。

  step 2

  然后右脚开始向前迈步,左脚被向前牵引而脚掌的后半部分离地,脚趾着地,双腿保持伸直。腰部向右侧扭,双臂前后滑动,可以保持身体的平衡。

  step 3

  同样地,左脚迈出下一步,右脚脚跟离地,上身向做扭,双臂的摆动方向也相反。

  POINT

  上身要保持挺直,弓着背来做会令效果减半哦!运动时也要记得保持轻松顺畅的呼吸,如果屏住呼吸的话,就达不到有氧运动的功效。

  LESSON 3 后走运动

  做这个运动的时候要注意周围有没有人活着障碍物,每向后迈出一步的时,先高高地抬脚,再向后走,大腿与小腿成90度。这样不但能瘦腰腹,还能矫正骨盆。

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