简易普拉提运动 瘦腰腹又翘臀 塑曼妙曲线

导语

迷人的小蛮腰和性感的翘臀会让你看起来更加曼妙迷人。今天,爱美女性网小编就来教你一套3式普拉提运动,助你轻松快速瘦腰、收腹又翘臀哦!

  
  ·爱美女性网专属模特/点点 ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/Nicole

  锻炼效果:  

  1、让臀部的肌肉更加紧实,塑造完美翘臀;   

  2、加快腹部脂肪燃烧,减少肚子上的赘肉;  

  3、加强腰部肌肉,塑造迷人腰部线条。

  v字坐

  1、双腿并拢,屈腿坐在垫子上,大小腿夹角成90度,上身向上挺直,头顶尽量向上延伸,两手手臂伸直放在体侧,掌心向内。呼气,上背部向后移成背凸,两手再向前平举。

  2、吸气,脊椎向上伸直,背部收缩,两手扶着两腿的膝盖内侧,用力抬起两脚离开地面,腹部保持紧张状态。

  3、呼气,两腿往上伸直,上身和腿部呈“V”字形,两腿开合,动作重复3次。

  盘坐背伸展

  1、盘坐在垫子上,吸气,两臂向上伸直举起,双手合掌。头部、双手、肩胛、臀部都与地面垂直,腹部保持紧张。

  2、呼气,上身慢慢向前屈,腰椎微微前凸,眼睛看着前方。

  3、呼气,双手慢慢向前伸至最远处,触地。头部低下,含胸,身体向前屈,后背伸展,保持2秒钟。吸气,双手慢慢离开地面,然后返回第一步的动作,再重复这组动作3次。

  跪立侧屈

  1、跪立在垫子上,身体保持直立,两臂斜上举,双手分别拉着皮筋的两端,腹部保持紧张状态。

  2、上身向右边侧屈,髋部保持不动,然后还原至第一步动作。

   3、上身向左边侧屈,髋部保持不动,然后还原至第一步动作。

  4、下肢保持不动,上身向右转90度,然后还原至第一步动作。换边重复动作后再还原至第一步动作。

  编辑推荐:8步普拉提 塑造完美身材  瘦腿4公式 美腿又翘臀

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