4式美腿操 瘦腿翘臀同时实现 立现S曲线

导语

美腿最重要的第一件事就是要瘦腿,其实,想要快速瘦腿也是很简单的,每天坚持练习瘦腿操,一定能让你的美腿重现。下面就让爱美女性网小编和你分享怎样瘦腿最快最有效,让你在瘦腿中还能翘臀,S曲线立现。

  SET1:通过这两个动作能够有效拉伸脚跟、脚踝处筋骨,提升脚部灵活性。

  1、坐在椅子上,双手放在大腿上。右腿屈膝,左腿伸直,左脚脚背向上翘。然后身体前俯,重心前移,使得左脚脚跟向前挤压,然后缓缓恢复端坐姿势。重复10韧性次后可换脚进行相同的练习。

  2、坐在椅子上,右腿屈膝,左腿伸直,左脚脚背向上翘。然后身体前俯,左手伸直托着左脚脚跟往后移动,感觉脚跟在慢慢延长为佳。

  SET2:通过这两个动作能够有效锻炼盆骨柔软性,同时,拉伸大腿和背部肌肉,有效瘦腰瘦大腿。

  1、把椅子放在身体左侧,单膝跪在地上,左手放在椅子上,右手叉在盆骨后面。跪着的右膝稍稍往后,左腿向前作大弓步。

  2、然后右手用力向前推骨盆,同时带动上半身移动,呈后仰型,头部向上,面朝天花板。整个动作注意放慢,然后恢复回一姿势,两个动作交错进行。

  SET3:通过这几个动作能够有效翘臀,同时拉伸背部和腿部肌肉,使身体越来越柔软,身体韧性得到提高。

  1、跪在地上,脚尖着力。身体前俯,双手伸直支撑在地上,低头,双眼看地面。

  2、臀部后压,重心后移,胸部向前,抬起头部,眼视前方。并使得背部下凹。

  3、动作2完成后姿势返回,脚背贴地,然后低下头部,眼睛看着大腿,并使得背部呈拱形。注意双手保持伸直,感觉双手将地板向前推。

  4、完成3动作后返回动作2,然后膝盖离地,双手双脚支撑整个人,立起身体,头部向内望向小腿,整个人呈倒“v”型的状态。

  SET4:通过这3个动作能够有效锻炼背部周围筋肉,塑造美背,减少腰间赘肉。

  1、跪在地上,眼视前方,双手垂直放下。

  2、头部朝下,眼视地面,身体弯曲向左转,右手抱着左膝盖,左手支撑在地上。

  3、扭转的程度加深,背部与大腿几近成球形,但要注意的是,大腿不能贴合在小腿上,否则不能达到练习的目的。同理向右转动,两边各转一次为一组,建议每次练习重复4组。

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