5分钟快速瘦大腿 按摩甩赘肉 简单变美腿

导语

大暑刚过,你的大腿还困在长裤和长裙之中吗,为了换上热裤,赶快一起来做瘦腿运动,活动一下关节,甩走肥肉。让爱美女性网教你怎样瘦腿最快最有效,一起轻松享瘦,美腿立现。

  ·爱美女性网专属模特/点点  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/lingling

  part1:按摩减肥三部曲

  目的:把握细节,配合按摩减肥以减少这三个关键部位的赘肉,整条腿的线条感会更加优美。

  步骤:

  1、有很多人是因为膝关节的错位而导致脂肪堆积。而按摩膝盖能有效减去这里的赘肉,让腿部皮肤更为紧致。

  双手圈着大腿膝盖前方,然后利用打开的虎口向前移动,主要是预防脂肪在这个位置积聚。建议每次按摩5分钟,一天3次为佳。

  2、单膝跪下,掌心向上,拇指按着踝关节下方的凹陷处,另外四个手指则顺势握住脚踝。

  3、身体以标准姿势站立,然后身体前俯,双手伸直触碰膝盖,并以打圈的方式按摩膝关节。该处的按摩能有效促进腿部循环,减小膝盖附近的脂肪积聚。

  part2:简易瘦腿

  目的:通过以下简单动作的训练能有效瘦大腿,减少下半身肥胖问题。

  步骤:

  1、标准姿势站立,面向前方,两手贴在大腿裤缝。注意双腿并拢。

  2、身体前俯,眼朝地面,双腿弯曲,双手伸直触碰脚尖。感觉以拉伸大腿肌肉,略微酸痛为佳。

  part3:一分钟瘦腿操

  目的:通过以下简单动作的训练能有效瘦大腿,减少下半身肥胖问题。

  步骤:紧致大腿内侧肌肉,防止脂肪堆积。

  1、标准姿势站立,双手叉腰,眼视前方,双腿注意伸直并拢。

  2、左脚前迈一步,膝盖微微弯曲。步伐可以略为大一些,因为这样有助下一步的跳跃,最后达到燃烧脂肪,轻松瘦大腿的目的。

  3、跳起,两腿前后互换。此时变为右腿在前屈膝,左腿在后。然后按照此方法进行跳跃,刚开始时,一分钟做10组。熟习后可加快速度。

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