9步瘦腰腹普拉提 快速减掉肚子上的赘肉

导语

普拉提是简单又有效的减肥运动,对瘦腰和收腹尤其有效。下面,爱美女性网小编就来教你一套瘦腰腹普拉提运动,能帮助你快速减掉肚子上的赘肉,轻松瘦出完美的腰腹线条。


  ·爱美女性网专属模特/点点 ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/Nicole

  1、前后屈腿坐在垫子上,左腿向后屈膝,大小腿夹角呈90度,两只手分别放在体侧两边,上身保持挺直,挺胸收腹

  2、呼气,上身向前屈,两手指尖着地,脊椎保持正常挺直。

  3、呼气,右腿膝盖着地,抬起,盆骨保持稳定,腰腹部肌群保持紧张状态。

  4、吸气,上身微微向上抬起,两只手手臂伸直侧下举。然后右腿向外侧伸直,脚尖着地。

  5、呼气,两手手臂平举,掌心向下,右腿抬起与手臂平行,脚掌向下。

  6、吸气,两手往后撑,左腿伸直向右腿靠拢,侧上瘦腿,侧腰收紧。

  7、上身稍微往后仰,吸气收腹,两腿向右向坐摆,眼睛看着前方。

  8、盘坐在垫子上,尽量拉伸大腿外侧肌群。左腿大小腿叠放在一起,右腿放在左腿右侧。左手扶着右边大腿外侧往内收,右手往后侧撑地,上身向右转。

  9、右腿向前屈,左腿向后屈,大小腿夹角成90度。吸气,上身向上挺直,放方向重复这一组动作。

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