简易三式快速瘦腿操 塑纤细美腿 赘肉拜拜

导语

瘦腿是每个MM每天必做的功课,最快速最有效的方法莫过于练习瘦腿操了,简单几招就能紧实腿部线条,消除多余的脂肪。下面就让爱美女性网小编教你瘦腿最有效的方法,让你3招瘦腿运动就能快速甩肉,塑造纤细美腿。

  ·爱美女性网专属模特/点点  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/lingling

  part1:

  整套动作能够锻炼身体平衡感,勤加练习可达到瘦大腿的目的,改善腿部线条。

  1、标准姿势站立,眼视前方,双手贴在身体两侧。

  2、眼视前方,左腿向右侧抬起30度,右手向外举起以保持平衡。平衡感较好的可以将手臂平举肩膀高度,左腿抬高45度。举起后就缓缓放下手脚,恢复立正姿势。注意手和腿伸出要保持伸直。

  3、然后,右腿向右侧抬起30度,左手向外举起协助保持平衡。整套动作以一分钟做30次为佳,习惯后再可提升速度。

  part2:

  该套动作能有效锻炼踝关节灵活性,改善血液循环,防止小腿水肿。

  1、身体平躺在地上,面朝上方,眼望天花板,两手放在腰侧,右膝弯曲,脚掌着地。左腿向空中45度伸直,注意脚要绷直。

  2、完成动作一后,转动踝关节,注意腿部保持伸直不移动。10次以后可换腿进行相同的练习。

  part3:

  该动作能够紧实腿部皮肤,减去多余的脂肪,改善整条腿的线条,多练习就能轻松瘦腿

  1、身体平躺在地上,面朝上方,眼望天花板,两手放在腰侧,双腿屈膝。

  2、双手抱着屈膝的左腿,左手握着踝关节,右手握着膝盖,并使得大腿尽量贴合胸部。

  3、完成动作二后,右脚前移,并使小腿与大腿间内角增大,脚跟着地。然后双手放开,放在腰侧,向空中踢出左腿,注意伸直。然后回到动作一的姿势再重复,10次后可换腿进行相同的练习。

相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
瘦腿攻略大集合
想要长直细的双腿看这里
最美双腿怎么练
时下最热腿部减肥方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点