5式毛巾按摩操 快速瘦臀腰腿 立现S曲线

导语

S形是每个女性都希望拥有的身材,既想快速瘦腿,又想瘦腰腹和翘臀?其实以下这套毛巾按摩操就能一次满足你的三个愿望,下面就让爱美女性网小编教你瘦腿最有效的方法,同时还瘦腰腹和翘臀,让你曲线越变越玲珑。

  巧妙利用毛巾压力,然后对腿部进行按摩,能有效舒缓腿部酸痛,促进血液循环。

  准备:一条厚毛巾(毛巾尽可能地足够厚,使其打结后能有一定的突起状)

  步骤:

  1、将厚毛巾在中间位置打结,挤压按摩的节奏为5秒挤压,3秒休息,不断循环。

  2、双腿屈膝坐在地上,双手放在腰后支撑,上半身微微后倾。然后将毛巾放在臀部下方,施加压力,臀部向后推进,带动毛巾滚动。使毛巾从臀部下方滚动至大腿下方,维持5秒的滚动,然后休息3秒。然后再如此循环两次。该动作能够有效解决腿部发冷和抽筋,促进血液循环,最后达到瘦大腿的目的。

  3、侧身躺在地板上,毛巾置于腰下,左手向前伸直贴地,右手放在胸前支撑上身,利用毛巾打结处对腰部进行施压,同时抬起右腿,保持5秒。

  5秒后,缓缓放下腿部,让腿部伸直放在左腿前方,腰部转移至毛巾的一侧(即非打结处),休息3秒。然后按照5秒挤压、3秒休息的模式如此循环两次。

  4、坐在地上,单腿屈膝。让毛巾的打结处刚好放在伸直的大腿下方,双手按着膝盖,向下施压,并使腿部从毛巾的打结处推移至非打结处,维持5秒,然后休息3秒。如此循环两次。

  5、坐在椅子上,双腿张开,毛巾放在一大腿下。左膝弯曲,双手按在左腿大腿上,身体前俯作弓步状。然后向前推动5秒,并使腿部从毛巾的打结处推移至非打结处,然后休息3秒。如此循环两次。该动作还能有效改善女性经期疼痛。

  6、跪坐在地上,毛巾置于小腿上部的下方,身体略略前倾,手肘向外,双手放在大腿上,指尖相向。然后向前推动5秒,用自己的体重挤压毛巾,并使腿部从毛巾的打结处推移至非打结处。

  同时身体前俯,使胸部贴合大腿,双手伸直向前触碰地面,而后休息3秒。按照5秒挤压、3秒休息的模式如此循环两次。该动作能有效瘦小腿,减少小腿水肿和疲劳。

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