普拉提快速减肥操 加快燃脂 瘦腰腿又翘臀

导语

普拉提是非常有效的减肥运动,它不仅能帮助你加快脂肪燃烧,还能针对局部减肥哦!下面,爱美女性网小编来教你一套普拉提快速减肥操,助你轻松瘦腰、瘦腿又翘臀,瘦出凹凸有致身材哦!


  ·爱美女性网专属模特/点点 ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/Nicole

  锻炼效果

  1、加强臀部肌群的锻炼;

  2、塑造完美的腿部线条;

  3、减少臀部脂肪、提臀,让臀部线条更加优美;

  4、塑造完美的腰腹线条。

  动作分解:

  1、平躺在垫子上,抬起双腿屈膝,双脚着地,两腿自然分开,大小腿夹角呈90度,双手分别放在两边的身体旁,腹部收紧,吸气。

  2、左腿屈膝往上瘦,左脚放在右腿的膝盖上,右腿保持上一步骤动作不动。

  3、呼气,双手分别从体侧往下压地面,臀部收紧,慢慢抬起臀部、腰部离开地面,腹部保持收缩。

  4、保持上一步骤的动作,右腿向前伸直,两边膝盖并拢,慢慢向下。

  5、身体与地面保持平行,右腿慢慢往下放,直至接近地面位置。

  6、保持上一步骤的动作,右腿往内收,右腿内侧靠着左边膝盖内侧处。

  7、右腿慢慢往上伸直至与地面垂直,绷紧脚尖,向上延伸 腿部,腹部保持收缩。

  8、保持第七步骤的姿势,脚用力往上伸,后背部收缩,臀部收缩,身体与腿部成一条斜线,颈部、肩部放松。

  9、右腿屈,膝盖向外,左腿外侧放在膝盖上面,慢慢地身体下落到仰卧姿势。

  10、保持上一步骤的腿部姿势,后背、臀部收缩慢慢往上抬起,坚持2秒钟。

  11、还原第九步骤的动作。重复这组动作3次,然后换脚重复动作。

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