瘦大腿最快最有效的三部曲 让你美腿活现

导语

夏天的来临更容易造成女性腿部臃肿,到底怎样瘦腿最快最有效?下面就让爱美女性网小编和你分享OL减肥必练的瘦腿运动,简单几个动作就能快速瘦大腿,美腿活现!

  通过以下的练习,让你的大腿得到充分伸展,促进血液循环。特别是常常穿高跟鞋的女性,背部和膝盖经常处于一个收缩的状态,所以,充分地做一下大腿伸直能让我们更容易减少身体毛病,保持身体健康状态,还能有效瘦腿哦,最适合OL减肥了。

  此外,还能提升臀部线条,刺激臀中肌,让臀部肌肉更为立体。这些动作还有助平衡整个身体的架构,使身体线条凹凸有致。

  准备:一张椅子(椅子的理想高度为与腰同高,如果没有的话可以略略降低)

  大腿伸展part1:

  1、在椅子前标准姿势站立。

  2、左腿伸直站立,右脚屈膝放在椅子上,脚跟触碰椅面,脚尖翘起。双手叉腰,身体前俯下压,使肚子尽量贴近大腿,注意调整呼吸。每日建议练习10次,10次后可换腿进行相同的练习。

  3、左腿伸直站立,右脚放在椅子上,脚跟触碰椅面,脚尖翘起,注意两腿都要伸直。然后双手叉腰,身体前俯下压,使肚子尽量贴近大腿,注意调整呼吸。下压10次后可换腿进行相同的练习。

  大腿伸展part2:

  1、站立在椅子旁边,左手轻轻抓住椅背,右手叉腰。这个时侯,用力使得右脚后跟、脚踝、跟腱以及小腿处于紧绷挤压状态。

  2、呼气,然后向外踢出你的右腿,感觉大腿内侧在内收,而臀部则是有意识的弹出。重复练习10次后可换腿进行相同的练习。

  3、站立在椅子旁边,左手轻轻抓住椅背,右手叉腰。然后弯曲右膝向前抬起,并使得大腿与腰同高,小腿垂直地面,缓缓放下,整个动作重复10次后可换腿进行相同的练习。

  4、站立在椅子旁边,左手轻轻抓住椅背,右手叉腰。右腿向外抬高,并高于腰间位置,小腿垂直地面,注意脚尖往上翘。重复10次,10次后可换腿进行相同的练习。

  大腿伸展part3:

  1、身体平躺在地上,面朝上方,眼视天花板。然后屈膝,双手在膝盖处抱腿,并使得大腿尽量靠近腹部。整个过程注意腰部不要离开地面。

  2、完成动作一后,头部向前抬起,用额头触碰膝盖,并维持10秒,然后回到动作一。整个动作建议重复10次。

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