瘦腰普拉提运动 促进代谢 快速收腹减肚子

导语

想要拥有迷人的小蛮腰吗?想要摆脱“腹婆”的称号吗?那么,现在就来开展你的瘦腰计划咯!下面,爱美女性网小编给你推荐一套二式普拉提减肥操,助你快速瘦出性感腰腹哦!

  
  ·爱美女性网专属模特/点点 ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/Nicole

  屈膝侧开式收腹

  动作要点:

  1、两侧打开腿时,动作要保持缓慢并连贯;

  2、侧开胯与直腿之间有个划圆的动作;

  3、上收腿的时候,腹部不能凸起。

  动作分解:

  1、平躺在垫子上,吸气,两腿并拢慢慢往上垂直抬起,脚掌尽量往上伸直。

  2、两腿慢慢下落到与地面成30度角,腰部微微往上拱起,腹部保持收缩。

  3、呼气,两腿慢慢往上收,做反方向侧屈打开,动作反复3次。

  4、吸气,左腿弯曲膝盖向右侧屈,右腿伸直,同时向两侧打开。

  5、侧卧,两手臂、两腿慢慢向后拉直伸展,拉长腹部,眼睛看着前方。

  6、含胸,弯曲膝盖收腹,放松,双手放在两小腿膝盖以下位置。

  体侧屈

  动作要点:

  1、上身要尽量往上延伸;

  2、髋部保持不动,腹部保持紧张。

  动作分解:

  1、右脚跪撑在垫子上,左腿侧撑,收腹,左手手臂抬起往上伸直,吸气,向右侧屈。

  2、右手手臂向上,维持2秒钟,右腿保持挺直跪立,反复3次,然后换边重复动作。

  3、跪立在垫子上,吸气,双手手臂往上伸直举起,两手相交,向上延伸,腹部保持紧张。

  4、呼气,向右侧下腰,再吸气,成跪立姿势。呼气,向左侧下腰,动作反复3次。

  编辑推荐:5式毛巾操 臀腰腿一起瘦   普拉提运动 瘦腰腿又翘臀

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