二式普拉提减肥操 瘦腰腹又瘦腿 快速瘦身

导语

普拉提是目前非常流行的减肥操,对减少腰腹部的赘肉尤其有效。下面,爱美女性网小编就来教你一套普拉提减肥操,助你快速瘦腰、收腹又瘦腿,塑造完美的局部线条哦!


  ·爱美女性网专属模特/点点 ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/Nicole

  第一式:扭腰  

  1、仰卧在垫子上,两手自然放在身体两旁。吸气,两腿屈膝往上抬起,小腿与地面平行,大腿垂直地面,腰部收紧,腰背部微微离开地面。

  2、上身和腰部保持不动,双腿并拢,大小腿的夹角不动。呼气,两膝慢慢向右边下倒。

  3、继续保持上身的姿势,两腿慢慢往下放,腿部和腰部保持相反的方向,腹部收缩。

  4、上身保持不动,两腿慢慢伸直,脚尖向远处伸直。然后换边重复动作。

  第二式:仰卧举脚

  1、仰卧在垫子上,左腿伸直,右腿屈膝,两手分别拉着皮筋的两端,大小腿成90度,大腿与地面垂直,右脚彩珠皮筋的中间位置。

  2、保持第一步骤的姿势,然后右腿往上伸直,上身不动,腹部保持紧张状态。

  3、两手拉住皮筋的两端,右腿弯曲,同时向上卷腹,然后还原动作,动作重复3次。

  4、仰卧在垫子上,两腿屈膝,大腿与地面垂直,两脚踩住皮筋的中间位置,双手于大腿两侧抓住皮筋两端。

  5、保持第四步骤的姿势,然后双手用力抓住皮筋瘦腿卷腹,动作反复3次。

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