OL办公室减肥操 轻松瘦腿 消灭腿脂肪

导语

由于工作环境的缘故,OL在办公室减肥较一般人困难,其实即使安坐办公室也是可以瘦腿,锻炼腿部线条的,下面就让爱美女性网小编教你怎样瘦腿最快最有效,特此介绍一下这套OL减肥操,让你快速瘦大小腿,修长美腿由此开始。

  OL减肥比一般人更为困难,因为她们一整天都坐在办公室里,运动量少不再说,活动范围和减肥器具也有很大的限制。但其实OL想要瘦身也是有合适的减肥方法的哦,下面就让爱美女性网小编为你介绍一套OL办公室减肥操,让你在工作之中也能轻松享瘦。

  part1:

  目的:矫正坐姿,收紧臀部,使小腿紧实有致,有效瘦小腿

  1、坐在椅子上,双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。

  2、抬起脚跟,脚尖触地,并让用力让小腿呈现紧实状态,维持10秒,10秒后放松并放下脚跟。重复动作,直至小腿有疲惫感为止。

  part2:

  目的:活动脚踝,促进血液循环,防止足部发冷。同时该动作也可以锻炼脚踝灵活性。

  1、站在椅子旁边,右手扶着椅背,左手垂直放下即可。左脚立起脚跟,脚尖触地,然后按照顺时针的方向画圈圈。

  2、完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动,左右两脚各完成10次这样的动作。

  part3:

  目的:紧实大、小腿肌肉,有效瘦大腿、小腿以及收紧腹部筋肉。

  坐在椅上,背部贴紧椅背,双手支撑在椅面上。双腿伸直并抬起,脚部要绷直,然后慢慢收腹,调整呼吸,勾起脚尖再缓缓放下。整个动作重复10次。

  part4:

  目的:收腹提臀,改善腿部线条。

  1、站在椅子旁边,右手扶着椅背,左手垂直放下即可。左脚向前伸出一步,脚尖触地,脚跟立起,然后放下,换另一只脚练习,多次练习该模式后可换成下面的练习方式。

  2、走路脚尖着地,当一只脚脚跟触碰地面时,另一只脚立即提起,再用脚尖走路。

  part5:

  目的:坐着瘦腿

  1、坐在椅子上,两腿脚踝处交叠,左脚在前,并用力往后压,同时右脚用力往前顶。整个过程注意踮起脚尖,维持10秒,10秒后可互换位置。

  2、坐在椅子上,双手放在大腿上,然后抬起一条腿,并使抬起的腿部与地面平衡,动作一直维持至有大腿酸痛感产生为止,然后休息一会儿后可换腿进行同样的练习。

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