2式泳前热身运动 瘦手臂又瘦腿 简单享瘦

导语

夏日炎炎最适合约上一众好友去沙滩或泳池游泳,游泳前必须做热身操。下面就让爱美女性网小编为你介绍这套用泳前热身操,除了防止游泳伤害以外,平时运动采用它锻炼也可以瘦快速瘦手臂和瘦腿哦,让你玩的开心,简单享瘦。

  游泳前必须先做准备运动,这是常识。但其实认真对待游泳前的准备运动能防止下水后拉伤肌肉,多锻炼还能有助瘦手臂瘦腿,在平时练习也是可以的哦。

  静态伸展2招

  Step1

  脚跟并拢、双腿打直,手臂往前伸,双掌朝外十指交握,并将手臂尽量伸直往外推。

  Step2

  脚跟踮高,同时将手臂维持伸直状态然后抬高至头顶位置,停15秒后休息。

  Step3

  双脚并拢后,右膝盖弯曲,双手可按住右脚背使脚跟尽量贴住臀部,停15秒后换脚。

  动态伸展2招

  Step1

  双脚打开与肩同宽,双手手臂先往斜后方约45度角打开。

  Step2

  双手臂连同肩关节开始往前画大圆,维持10~15秒后换由前往后画大圆10~15秒,能拉开肩关节。

  Step3

  双脚打开与肩同宽,手叉腰帮助身体平衡,左脚踩地,右脚离地且膝盖弯曲呈90度。

  Step4

  将右脚踝先逆时钟旋转5圈后,再顺时钟旋转5圈。

  Step5

  小腿带动膝关节先逆时钟旋转5圈,再顺时钟旋转5圈后换另一只脚,能暖和与放松脚踝和膝关节。

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