有氧美体减肥操 烧脂消肿 立显完美BODY

导语

减肥瘦身的目标,除了把体重降下来,更重要的是体态得以调整。水肿消失了,赘肉收紧了,都能从体态上表现出来。要怎么样才能拥有完美BODY,变得更健康纤瘦呢?想知道答案,那就赶紧跟着爱美女性网小编来做下面这一套美体减肥操吧,每天几分钟,就能让你改善易胖体质,全身瘦下来!

  这套美体减肥操难度不大,动作相当简单,只需每天坚持进行,动作到位,便能加速体内的新陈代谢,易胖体质逐渐得以改善。在进行这套美体减肥操的时候,能最大地发挥50%-80%的肌力,即能更大程度地锻炼肌肉。通过令肌肉收缩,刺激了肌肉的机能,提高代谢的效率,充分燃烧脂肪。

  呼吸法

  作为一项有氧运动减肥操,呼吸法是很重要的。自然挺直全身站立,肌肉放松,双臂自然垂于大腿两侧。然后双手开始向后打开,手掌向上,同时仰头用鼻子深深吸气,吸气的时间维持5秒。最后同样用5秒的时间用嘴巴呼气,上身收回,双臂自然地拉回身前,头低下。

  PROGRAM 1 瘦腰

  1、躺卧在地上,面向上方,双腿并拢,膝盖弯曲,双臂向上伸直举起,在手腕处交叉,手掌掌心相对,互相握住。同时从鼻子慢慢吸气,腹部收缩。

  2、双臂保持交叉的姿势,用手腕牵引左肩,左侧被拉起,向右侧倾,同时从嘴巴慢慢呼气,维持这个不平衡的姿势5秒。然后躺下,向左侧倾,左右各10次。

  PROGRAM 2 翘臀

  1、左腿伸直,右腿弯曲坐于地上,上身挺直并向后倾,双臂伸直于身后撑地支撑上身。慢慢吸气。

  2、臀部抬起的同时,原本着地的左腿向上踢起,上身被带起后与地面平衡,此时双臂与右腿支撑全身,同时呼气。保持5秒,左右各做10次。

  PROGRAM 3 瘦手臂丰胸

  1、全身放松坐在椅子上,膝盖并拢,左右小腿张开至与肩同宽的幅度,上身微微弯曲向前倾,双手扶在双膝上,一边慢慢吸气。

  2、双手向双膝施力,按向中央,但双膝则向左右两侧外扩,两个力度成反方向。从嘴巴呼气,用5秒的时间慢慢打开双膝。

  PROGRAM 4 瘦大腿

  1、全身站直,双臂自然垂于两侧。左腿微微抬起做向前踢的动作,上身保持平衡。

  2、然后保持用右腿支撑身体,向后踢回左腿,同时慢慢吸气。注意不要给离地的左腿施力,尽量放松左腿的肌肉。

  3、将后踢的左腿收回前面,大跨一步,大腿与小腿成90度,右腿向后撑,做弓步的动作,双手抱头,手肘张开,此时全身的体重向下压。

  PROGRAM 5 瘦小腿

  1、靠前坐于凳子上,腰板挺直,与凳面垂直,双手扶于凳子的左右两侧,边吸气边向前抬起左腿,与地面平衡,保持姿势5秒。

  2、头稍稍抬起慢慢呼气,原本向前的脚掌向后翘起,脚趾向上,保持5秒后恢复,左右各做10次。

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