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水中瘦腿操 快速瘦大小腿 美腿轻松修成

导语夏天最好的有氧运动就是游泳了,在游泳之际,其实通过简单小动作就能快速瘦腿。下面就让爱美女性网小编教你怎样瘦腿最快最有效,让你在清凉之中修成美腿!

  游泳教练严世运表示,除饭后1小时内不建议做水中有氧运动,无论你会不会游泳,任何时间都可进行水中有氧,严世运建议,水池中水深应在全身站直后胸部位置,水温维持一般室内泳池水温约25度状态,或户外避开中午时段,以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机;若水温过低,也易发生抽筋或是身体失温现象。服装可穿著一般泳衣,若常运动可搭配有裙摆泳裤,增加双腿在水中运动时的阻力;反之,初学者则尽量选择无裙摆泳裤,可减少行进间阻力。严世运指出,进行40~50分钟的水中有氧运动,能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能;不过,尽管在水中会因浮力减轻体重百分之90,可避免关节承载身体过多重量,但为安全起见,下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动,以免在水中抽筋。

  水中有氧运动的动作看起来都不困难,主要是利用水的阻力达到四肢的肌力训练。

  动作1 水中横走

  Step1

  双脚左右打开约比肩再宽一点的距离,双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。

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