家务减肥操 足不出户 宅女轻松局部瘦身

导语

下身水肿主要是由于姿势不正确,久坐等做成。宅女的你是不是也同样有下身肥胖的烦恼呢?不用怕,宅在家里做做家务也能减肥哦!下面就等爱美女性网小编来教你一套利用家务减肥操来消除下身浮肿的懒人瘦身法吧!

  PROGRAM 1:翘臀瘦腿

  (每分钟消耗3.6卡路里)

  臀部上的大殿肌会积聚相当厚实的一层脂肪,肌力衰退后,皮下脂肪就会随之下垂,臀部的曲线变得十分难看。

  在泡茶的时候,双脚后跟并拢,脚掌向外成直角站立。双腿站直,上身挺直,背肌拉伸,收腹挺胸。

  脚跟、小腿、膝盖以及大腿内侧都有意识收紧挺直。同时,臀部的肌肉收缩提臀,保持这个姿势10秒。

  要俯身的时候,同样保持下身的挺直,用腰部弯曲30度,但背肌保持拉紧,保持4秒后恢复站立姿势。

  PROGRAM 2:瘦小腿

  (每分钟消耗3.6卡路里)

  下巴收紧,背肌拉伸,收腹挺胸,双腿伸直站立,双腿间可稍稍分开。

  双脚同时踮起,脚跟离地,上身保持挺直,双腿不要弯曲。1秒后迅速恢复着地,下一秒再踮起,来回做20次。

  然后左腿向左前方迈出,用后跟着地,离地的脚掌绷紧,腰部稍稍向左前倾,但保持腰板挺直,15秒后换右脚。

  PROGRAM 3:收腹、翘臀

  (每分钟消耗3.6卡路里)

  左腿着地,右腿向后抬起,双腿都要保持伸直不弯曲,背肌拉直,上身向前倾。

  保持一段时间后,慢慢用4秒的时间换左腿抬起,抬起的幅度是45度。

  左右两腿分别向两侧抬起站立,张开角度为45度,腰挺直保持平衡。能加速基础代谢、收紧左右腰腹的肌肉。

  PROGRAM 4:翘臀、瘦大腿、收腹

  (每分钟消耗5.4卡路里)

   要蹲下做家务时,首先腰板挺直站立,腹部肌肉收紧。

  向前踏出半步,另一腿膝盖弯曲蹲下,腰板保持挺直,起来时保持双腿前后站立。

  蹲下时,腰部向后扭动,能拉动腰腹的肌肉,加速体内的基础代谢。

  PROGRAM 5:瘦大腿

  (每分钟消耗7.8卡路里)

  稍稍靠前坐于凳子上,双膝弯曲,大腿与小腿成90度,然后右腿的脚背置于左腿的小腿后侧,用右脚脚掌向前施力,左脚着地的脚掌向地面施力。

  然后换右前左后的方式,同样地向前施力,但着地的脚固定不动。

  换成将右脚后跟推左腿小腿前侧,向后施力。这样能加速代谢,让双腿的肌肉紧张起来。

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