居家伸展减肥操 瘦腿又美背 练就动人曲线

导语

时下很多人因为长期对着电脑做事,肩膀早就硬化了,腿部也积下不少赘肉,既想瘦腿又想美背?就让爱美女性网小编和你分享怎样瘦腿最快最有效,教你如何居家做减肥操,通过瘦腿运动,让你彻底瘦大、小腿,解决美背困扰,

  当硬化的脂肪得到舒展时,能够更好地让我们拥有一双修长的双腿。而脚部总是支撑整条腿,通过按摩排出多余的废物同时促进血液循环。再加上后腿的伸展,能有效修整整个腿型,让你彻底达到瘦腿目的。

  1、坐在地上,单腿屈膝,另一条腿弯曲向内,呈单脚盘坐状态。然后双手抱住脚底,拇指按着脚面,四指按着脚底并抬起脚尖,脚跟着地,身体微弯。

  2、呼气,眼视前方,把你的脚抬起,使得小腿与地面平衡,大腿尽量靠近腹部。充分地拉伸小腿能使小腿有效得到放松,最后达到瘦小腿的目的。

  3、完成步骤二后,膝盖用力下压,让整个腿部与地面成60度角,注意保持腿部呈一条直线。该动作能有效锻炼大腿肌肉,通过拉伸促进血液循环,温暖身体。整套动作重复10次,注意呼吸,10次完成后可换另一条腿继续练习。

  在肩胛骨上如果有一块很大的斜方肌,这表明你的脖子和肩膀很僵硬,造成这种肌肉多半源于血液循环不良。通过以下动作的练习,能有效舒展肩膀,让你肩膀不再坚硬。

  1、跪在地上,脚面向下。双手贴在两个耳朵旁伸直上举,然后身体前俯,面部微微贴着地面。臀部注意上翘,背部下凹。该动作能有效伸展腰椎和肩胛骨,还能改善便秘

  2、让右手伸直向左,头部侧向左方贴地,左手弯曲放在头部前方,着力点落在右边肩胛骨,感觉拉伸右肩胛骨。这时候注意大腿垂直地面。

  3、同理反方向重复动作二,即让左手伸直向左,头部侧向左方贴地,右手弯曲放在头部前方,着力点落在左边肩胛骨,感觉拉伸左肩胛骨。

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