二式普拉提 加快脂肪燃烧 快速瘦腿收腹

导语

想要拥有迷人的腰部和腿部线条吗?普拉提就能帮你轻松实现哦!今天,爱美女性网小编来教你一套二式普拉提,帮你快速瘦腿、瘦腰、收腹哦!


  ·爱美女性网专属模特/点点 ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/Nicole

  普拉提饮食建议:

  练习普拉提前,要注意不能吃得太多,最好是提前一个小时进食,保持7分饱即可。另外,练习后也不要马上进食,半个小时后就可以吃东西了。而刚刚吃饱饭和感觉饥饿时请不要练习普拉提,这样会影响普拉提练习的注意力。

  坐姿伸腿式:

  1、挺直上身坐在垫子上,右腿向前屈膝,膝盖着地,左腿屈膝,大小腿夹角成90度,左脚彩妆皮筋中间位置,双手分别拉住皮筋的两端,上身保持挺直。

  2、左脚踩着皮筋慢慢向前伸直,上身保持直立,眼睛看着前方,腹部保持紧张状态。

  3、双手拉住皮筋,两臂侧平屈,同时将左脚拉起,上身保持挺直状态,腹部继续维持紧张。

  4、还原至第一步骤动作,反复3次这组动作,然后换腿重复,再重复3次动作。

  坐姿抬腿式:   

  1、上身挺直坐在垫子上,双腿屈膝,两脚踩住皮筋的中间位置,双手分别拉住皮筋两端,脚跟着地。

  2、两腿踩住皮筋,然后双腿慢慢向前蹬直,上身保持直立,腹部保持紧张。

  3、两臂上拉,双腿同时分开,膝盖弯曲,上身微微往后仰起,吸气收腹,眼睛看着双脚位置。

  4、两臂尽量往上拉,双腿分开,膝盖弯曲,上身微微往后仰起,吸气收腹。

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