局部加压减肥操 燃烧脂肪 夏季减肥更easy

导语

如何令肌肉迅速重组机能,加快燃烧脂肪的速度,有效恢复肌肉平衡呢?很简单,每周一次10分钟加压运动减肥操,全身各个部位都得到充分锻炼,让你夏季减肥更easy,爱美女性网小编现在就为你一一支招!

  爱美女性网今天为大家介绍的这套加压运动减肥操有几个注意事项:

  1、为了在运动的过程中造成伤害,请务必选用健身专用的加压带。加压带以外的弹力道具,会导致运动时血流不足等情况,所以一定要注意哦!

  2、加压带是固定在大腿与手臂的根部,手臂的加压时间为5分钟,腿部的则是15分钟。加压带不能直接接触皮肤,否则会令皮肤表面疼痛,穿着轻便的衣物后再套上加压带吧!

  3、以下人群需在医生的指导下进行加压运动:患心脏疾病、急性疾病、化脓性疾病、皮肤疾病、高血压、恶性肿瘤的人群,处于怀孕期或生理期的人群,以及骨折、脱臼、骨质疏松、肌肉疼痛、发烧等身体有不适的人群。

  加压运动减肥操除了令肌肉的新陈代谢加速,分泌成长荷尔蒙,燃烧脂肪,让易胖体质得以改善外,还有美肌、抗衰老、加速血液循环、提升肌力和自我恢复力等功效。

  瘦手臂加压运动

  躺卧在地上,双膝弯曲并拢,大腿与小腿成90度,上身拉伸,双手捧着装有水的塑料瓶,瓶底放在额头上。然后慢慢一步一步举起,再恢复姿势,做10-15次。

  丰胸加压运动

  双膝弯曲跪于地上,小腿与脚掌绷直,双臂伸直撑于地面,面朝下。然后保持上身挺直的状态下,向下压,手肘弯曲起来,来回做10-15次。

  收腹加压运动

  双膝弯曲双腿微微张开躺卧在地上,双手抱头,手肘打开。然后慢慢抬起上身,做仰卧起坐,注意双脚不离地,做10下。

  瘦腰加压运动

  双腿张开至与肩同宽站立,上身挺直,一边呼气一边向左右扭动腰部,注意双腿不要移动,保持姿势,左右各扭腰5次。

  翘臀加压运动

  1、双腿并拢站于椅子后,双臂伸直扶于椅子的靠背上,上身挺直但微微前倾。左腿离地向后摆起一点,脚掌绷直。再慢慢向后上抬高,上身以随着拉动而后仰起来,左右各10次。

  2、全身拉直俯卧在地上,双臂弯曲托着下巴。然后一边呼气一边向上抬起左腿,脚掌也要绷直,再慢慢放下,左右各5次。

  瘦大腿加压运动

  1、双腿幅度张开站立,双手叉腰手肘并打开,上身挺直,下巴收紧。然后保持上身的姿势,双膝弯曲,臀部下沉,全身的重心落于臀部下方,上下做10次。

  2、双腿并拢站于椅子后,上身挺直稍稍前倾,双手扶于椅子靠背上。左腿向左侧提起,举平至与地面平衡,上身被拉动后后仰,左右各10次。

  瘦小腿加压运动

  1、全身挺直站立,抬头挺胸,双手叉腰,手肘打开。然后双脚后跟同时离地,踮起脚,用脚趾支撑身体,并保持平衡后再次着地,来回15次。

  2、双腿前后站立,抬头挺胸,双手叉腰并手肘打开。边踮脚边向前迈步,身体保持平衡,左右交替地迈出15步。

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