扭腰式普拉提 提代谢促燃脂 快速瘦腰收腹

导语

普拉提运动非常注重核心部位的控制,而身体的核心部位包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等等腰腹部的肌肉。下面,爱美女性网小编给你推荐一套超有效的扭腰式普拉提,助你快速瘦腰、收腹哦!


  ·爱美女性网专属模特/点点 ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/Nicole

  扭腰式普拉提

  普拉提是最能加强腰腹部肌群锻炼的减肥运动,对加快腰腹部的脂肪燃烧和减少赘肉有非常大的帮助。而这套扭腰式的瘦腰普拉提不仅是对核心部位的控制,还是塑造完美腰部曲线的最佳选择哦!

  1、盘坐在垫子上,吸气,两臂举到胸前平屈,两小臂上下重叠,脊椎向上延伸,头部尽量往上顶,上身挺直,腹部保持紧张。

  2、呼气,两臂经过身前至斜下举,腹部收紧,上身保持挺直,眼睛看着前方。

  3、呼气,两臂慢慢向上至前平举,肩部放松,手指向前延伸,掌心向下,胸廓向侧边扩张。

  4、呼气,右手保持不动,上身慢慢向右转体90度,同时左臂向侧边打开,腹部向腰椎方向收紧。

  5、呼气,还原至两臂向前平举,双手掌心向下,手掌向前延伸,胸廓向侧扩张。呼气,左手不动,上身慢慢向右转90度,同时右臂向侧边打开,腹部向腰椎方向收紧。

  6、呼气,身体转成正面,两臂侧平举,双手伸直,掌心向下,然后还原成第二步骤的动作。

  7、坐在垫子上,左腿屈膝向前,右腿往后屈膝,上身挺直,双手向下鞋举,掌心向内,腹部保持紧张。

  8、身体转向左边,臀部坐在右小腿上,左腿往前绕过右腿放在右腿膝盖旁,然后用右手手掌抱着左腿,左手轻轻着地,腹部保持紧张。

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