身体伸展+spa手技 燃烧脂肪 改善拜拜袖

导语

手臂、大腿总是容易沉积脂肪,你的拜拜袖也挂在手上挥之不去吗?今天,爱美女性网小编就和你分享快速减肥瘦手臂运动,还有spa按摩技法,让你快速燃烧手部脂肪,高效减肥!

  成功雕塑完美上半身需要先将块状肌肉伸展开来,再搭配SPA手技才能让运动更事半功倍,先通过一些有氧运动给身体做伸展,再透过局部SPA手技,让你加强雕塑最难瘦下的掰掰袖。

  上臂拧转

  step1

  双脚打开与肩同宽,膝盖微微的弯曲。双臂从两侧向上平举至与肩同高,将掌心朝下。

  step2

  吸气将右手掌朝前,左手掌朝后。配合吐气脸慢慢往右看,下半身不动而上半身利用腹部力量往右推移15度并停留。

  step3

  右肩往后扭转带动右手臂朝后转,此时原朝前的右手掌先往上再朝后的方向;同时左肩往前扭转带动左手臂往前的方向,原面向后的左手掌会先往上再往前的方向,左右两手臂旋转至最大极限后停10秒回步骤1。

  check

  右肩连同右臂往后转,右手掌先往天花板,依自己柔软度尽量往后的方向,扭转至有微酸感。

  check

  左肩同左臂往前扭转,左手掌会先往天花板并再往前的方向,扭转至整个手臂与肩膀肌肉有微酸感。

  step4

  慢慢吸气左手掌朝前,右手掌朝后,配合吐气脸慢慢往左看,下半身不动,利用腹部力量将上半身往左推移约15度停住。

  step5

  左肩往后扭转带左手臂往后转,原朝前的左手掌会往上再往后的方向;同时右肩往前扭转带右手臂往前转,面向后侧右手掌会先往上再往前的方向,扭转至最大极限停10秒回步骤1,左右各做8次,能紧实腹部延展手臂肌肉、刺激肩关节和腋下淋巴系统。

  SPA手技去脂塑臂

  芳疗师王宝琳表示透过SPA手技按压延展过后的肌肉或脂肪,能对局部更精准雕塑,帮助较难瘦的手臂更快回到匀称状态。

  虎口

  将手臂抬高掌心朝天,利用虎口从手肘位置往腋下滑推直到手臂有微热发红的样子,能改善恼人的掰掰袖。

  拳头指节

  手部握拳,用四指指节从手肘位置往下以较大的力气滑推至腋下,要感到掰掰袖有疼痛感,才能更确实消除掰掰袖。

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