3part减肥操 瘦腿又翘臀 雕塑“S”美态

导语

我想既要瘦腿又要翘臀,一箭双雕可以吗?这个可以有!通过简单几式的减肥操就能让你的下半身成功塑形,下面就让爱美女性网小编教你快速瘦腿最有效的方法,同时还能让你拥有翘臀,赶快来做瘦腿运动,一起立现“S”美态!

  局部减肥之中,最不可不瘦的肯定得算上双腿的一份。因为它们在夏季里正是展现美好体态的标准之一,腿部的修长纤瘦更显得女性更高更动人,而且谁还愿意穿着长裤站在烈日下呢,所以,别等夏天过去了,赶快加入我们的瘦腿大军,在盛夏秀出你的瘦腿成果,把握最后展现美腿的机会!下面,就让爱美女性网小编和你分享快速瘦腿的良方。

  part1:

  1、身体平躺在地上,双手向两边打开平放,面朝上方,眼视天花板。然后双腿向上空抬起,注意伸直绷紧。

  2、在动作一后,将两腿往两边尽可能地打开。注意臀部、腰部用力,双手协调身体的平衡。

  3、然后两腿向内于脚踝处交叠,呈交叉状。整套动作建议每天练习20次。

  part2:

  一条腿伸直,另一条腿向内弯曲,上面的脚踝置于伸直的膝盖上,左手按着小腿,右手握着脚底。然后右手开始转动脚部,使脚踝得到充分的活动。

  part3:

  1、身体跪在地板上,身体前俯,双手伸直支撑在地上,眼睛向前看。身体背部下凹,臀部翘起,脚背朝下。注意大腿垂于地面。

  2、完成动作一后,背部拱起,头向下,眼睛看向自己的大腿。右腿向内抬起,膝盖向前,整条腿离地(为动作三作准备)。

  3、接着动作二的劲,将抬起的右腿向后伸展,注意整条腿要伸直,脚绷紧。同时,头部向上抬起,眼视前方。三个动作为一套,建议每天进行20次的循环。整套动作能有效塑造翘臀,让你展现“S”身材。

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