办公室7式瘦腿操 快速纤脂 时刻瘦小腿

导语

白领因为常坐办公室下半身肥肿问题日趋严重,其实ol减肥即使处于久坐的环境也能轻松瘦腿的,只要把握小小诀窍,就让爱美女性网小编教你瘦腿最有效的方法,让你在简单的瘦腿运动中快速瘦小腿,消灭脂肪,养出修长美腿!

  七式瘦腿操:

  目的:健美小腿肌肉,放松小腿肌肉,即使坐在办公室也能常常练习,时刻瘦小腿

  Tips:挺直上半身踮起脚跟时,身体要有被拉伸的感觉,小腿应与地面形成直角。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力,以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一条直线上。

  1、坐在椅面1/2处,收紧臀部,大腿和小腿成直角,脚跟着地,钩起脚尖。

  2、踮起脚尖,然后轻轻落地,重复此动作20遍。

  3、完全坐在椅子上,收紧臀部,抬起左腿与椅子同高,脚尖钩起,右脚脚尖着地。

  4、伸直左脚脚尖,保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。

  5、把书摞起来,脚尖站在书上,让脚跟承受身体的重量,双手叉腰。

  6、双腿内侧用力,踮脚尖,保持这个姿势3秒钟。

  7、脚跟向下落,直到脚掌和书平行,重复以上动作10遍。

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