矫姿势+美背操 代谢燃脂OL瘦出骨感蝴蝶背

导语

夏日炎炎,正是show美背的好时节,穿着小吊带、露背装又或者是比基尼,谁都想露出完美的背部,可是背上的赘肉怎么减都减不掉!别着急,现在爱美女性网小编帮你矫正姿势,让你燃烧脂肪,为你的夏季减肥加分,重现骨感蝴蝶背!

  
  在我们的背部,肩胛骨如同天使的翅膀,从中央固定,以上下左右回旋地活动,带动肩部与手臂,肩胛骨附近的肌肉与腰部相连,影响着全身的体态。

  肩胛骨动起来时,影响最直接的就是前侧的胸部,然后会带动背骨、骨盆、股关节等部位。肩胛骨一旦变硬,周围的肌肉就会挛缩起来,导致颈椎后方弯曲,头部重心移动。再加上日常姿势的不正确,不但会出现身体水肿,还会引发肩痛、头痛、腰痛及失眠等问题。

  肩胛骨得到锻炼后,首先是加速了淋巴与血液的流通,促进新陈代谢,然后集中在周围的褐色脂肪充分燃烧起来,深层肌肉得以刺激,促进体内机能的运作,促进消化与排毒,自然瘦得更快了!

  STEP 1 矫正姿势

  1、全身向上下拉伸地站立,背单肩包时,注意手握提手根部的位置,手肘自然下垂,抬头挺胸。

  NG:如果手握的位置偏上,肩部会被单肩包的重量而影响,上身向前倾,容易造成弓背。

  2、穿高跟鞋走路时,脚趾稍稍指向左右两侧,但注意幅度不能太大,迈步后,双脚脚跟连成一线,上身挺直,视线向前,双臂自然垂下。

  3、坐在椅子上的时候,上身要有意识地挺直,腹部肌肉收紧,下巴往里收,双肩放松,双腿切勿交叉或翘腿,双膝、脚掌都应靠拢。

  4、在椅子有靠背的情况下,记得不要完全挨在靠背上,那样会让背部松弛,有意识地收紧肩胛骨,向前坐。要看书时,利用弯曲的手肘拉动背部前倾,切勿过度低头,否则容易造成颈椎疼痛。

  5、要久坐于办公室的人群,最中意形成易胖体质。上身挺直,不完全挨在椅子的靠背上,双腿并拢,调好椅子的高度,以便视线可以向前。肩部下压,双臂与手腕放松。

  NG:椅子的高度不适合时,容易造成弓背问题。另外,注意不要单手托腮,这样会令左右两肩不平衡,影响整个体态。

  STEP 2 美背减肥

  1、坐在椅子上,闭上眼睛深呼吸,上身向前倾的同时,双手手掌向前交叉,双臂向前拉直。保持拉伸的姿势,移向头顶,充分伸展肩胛骨。然后缓缓下压至头顶上,手肘向左右两侧弯曲。

  2、再一次向上拉伸,然后手指松开,双臂在两侧画弧降下。十分适合必须长时间坐于办公室的人群如OL,在休息的时候就能做,活动一下肩胛骨,促进新陈代谢,燃烧脂肪。

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